معرفی بهترین مکمل های عمومی بدن برای تأمین ویتامین ها | بهترین مکمل غذایی برای بزرگسالان و کودکان
سیستم ایمنی یکی از مهمترین بخش های بدن است و نقشی اساسی در محافظت از بدن در برابر بیماری ها و عوامل بیماری زا دارد. در شرایط کنونی که نیازهای تغذیه ای بدن به طور کامل از طریق رژیم غذایی تأمین نمیشود، مصرف برخی مکمل ها و قرص ها می تواند در تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر باشد. برای آشنایی بیشتر با مکمل های مناسب و انتخاب آگاهانه، در این مطلب قصد داریم به معرفی بهترین مکمل های عمومی بدن بپردازیم.
معرفی بهترین مکمل های عمومی بدن
مکمل های غذایی ضروری شامل گروهی از ترکیبات مانند ویتامین ها، مواد معدنی، اسید های آمینه، آنزیم ها و سایر مواد مغذی هستند که در قالب های مختلفی مانند قرص، کپسول، پودر و نوشیدنی عرضه می شوند. با توجه به اینکه ممکن است برخی از بهترین مکمل های غذایی برای بزرگسالان با داروهای مصرفی تداخل پیدا کنند بنابراین قبل از مصرف مکمل ها با پزشک مشورت نمایید.
1. ویتامین های گروه B ؛ مکملی ضروری برای افزایش انرژی و کاهش استرس
ویتامین های گروه B نقش مهمی در تأمین انرژی، رشد و عملکرد سلول ها، سوخت و ساز صحیح بدن و کاهش احساس خستگی و استرس دارند. این ویتامین ها به تجزیه درشت مغذی ها کمک می کنند و با این کار باعث تامین انرژی مورد نیاز بدن می شوند. به همین دلیل در میان مکمل های ضروری جایگاه مهمی دارند.
هر یک از ویتامین های گروه B عملکرد خاصی در بدن بر عهده دارند. برای نمونه، ویتامین B12 در حفظ سلامت سیستم عصبی و سلول های خونی و همچنین ساخت DNA نقش دارد. از آنجا که منابع غذایی این ویتامین بیشتر به محصولات حیوانی مانند گوشت، مرغ و ماهی محدود می شوند، مصرف مکمل B12 می تواند برای افراد گیاهخوار اهمیت بیشتری داشته باشد.
2. اسیدهای چرب امگا ۳؛ مکملی ضروری برای حمایت از سلامت بدن
اسیدهای چرب امگا ۳ از ترکیبات مهمی هستند که در حفظ سلامت سیستم ایمنی، عملکرد مغز، سلامت قلب و وضعیت مناسب مفاصل نقش دارند. مصرف ماهی چند بار در هفته می تواند یکی از راه های دریافت این اسیدهای چرب باشد. با توجه به اینکه همه افراد به دلایل مختلف نمی توانند به میزان کافی ماهی در برنامه غذایی خود داشته باشند. در چنین شرایطی، تأمین نیاز بدن از طریق خرید مکمل امگا ۳ و مصرف آن با نظر پزشک یا متخصص تغذیه می تواند راهکار مناسبی برای جبران آن باشد.
3. ویتامین D؛ مکملی مهم برای تقویت سلامت استخوان ها
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که با کمک به فعالیت مونوسیت ها و ماکروفاژها، توانایی بدن برای مقابله با عوامل بیماری زا را تقویت می کند. ضمنا ویتامین D با کاهش التهاب، باعث تنظیم بهتر واکنش های سیستم ایمنی می گردد. کمبود این ویتامین باعث افزایش خطر ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی مانند آسم آلرژیک و آنفلوانزا می شود. میزان مورد نیاز ویتامین D در افراد مختلف به عواملی مانند سن، شرایط جسمی و سطح این ویتامین در خون بستگی دارد. بنابراین، بهتر است میزان مصرف این مکمل بعد از آزمایش، طبق نظر پزشک تعیین شود.
4. زینک یا روی؛ مکملی مهم برای تقویت سلامت پوست و مو
زینک یا روی یکی از مواد معدنی ضروری بدن است که علاوه بر تنظیم واکنش های التهابی بدن، در حفظ سلامت پوست و مو، عملکرد طبیعی بینایی، رشد و تشکیل استخوان ها نقش مهمی دارد. کمبود زینک می تواند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کرده و احتمال ابتلا به عفونت هایی مانند ذاتالریه را افزایش دهد. کمبود این ماده معدنی در میان سالمندان شیوع بیشتری دارد. با این حال، مصرف بیش از حد زینک نیز می تواند جذب مس را کاهش دهد و در بلند مدت مشکلاتی ایجاد کند. برای بزرگسالان سالم، دریافت روزانه حداکثر ۴۰ میلی گرم بلامانع است.
5. منیزیم؛ مکملی برای تولید انرژی در بدن
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که می توان آن را از مواد غذایی مانند انواع لوبیا، سویا، اسفناج، کدو تنبل و مغزها دریافت کرد. با این حال، رژیم غذایی نامناسب ممکن است نیاز بدن به این ماده را به طور کامل تأمین نکند. در چنین شرایطی، مصرف مکمل منیزیم با نظر پزشک می تواند به تأمین نیاز بدن کمک کند. مهمترین فواید منیزیم عبارت است از:
- کمک به بهبود کیفیت خواب
- مشارکت در ساخت استخوان و DNA
- کمک به کاهش استرس
- حمایت از عملکرد مناسب عضلات
- کمک به عملکرد صحیح سیستم عصبی
- موثر در تنظیم سطح قند خون
6. ویتامین های E، C و A؛ مکمل های مهم برای سلامت پوست
پوست به طور مداوم در معرض عواملی مانند تغذیه نامناسب، نور خورشید و عوامل محیطی قرار دارد و دریافت کافی ویتامین های C ، E و A می تواند به حفظ سلامت و شادابی آن کمک کند. این ویتامین ها با داشتن خواص آنتی اکسیدانی، می توانند از سلول های پوستی در برابر برخی آسیب ها محافظت کنند. همچنین، کلاژن که به شکل هایی مانند قرص، پودر، ساشه، شربت و سرم عرضه می شود، می تواند در حفظ خاصیت ارتجاعی پوست و ترمیم بافت های آسیب دیده (زخم ها) نقش داشته باشد.
7. کلسیم؛ مکملی مهم برای پیشگیری از پوکی استخوان ها
کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای سلامت استخوان ها و دندان ها است و دریافت ناکافی آن می تواند تراکم و استحکام استخوان ها را تحت تأثیر قرار دهد. از آنجا که کاهش تراکم استخوان در زنان شایع تر از مردان است، توجه به مصرف کافی کلسیم در آنها اهمیت بیشتری پیدا می کند. کمبود این ماده را می توان با مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و در صورت نیاز از طریق مکمل ها تامین کرد.
8. آهن؛ مکملی ضروری برای تقویت عملکرد مغز
آهن یکی از مواد معدنی ضروری برای تولید گلبول های قرمز، تأمین انرژی و عملکرد مناسب مغز است. گوشت قرمز از منابع غذایی مهم آهن محسوب می شود؛ با این حال، در برخی دوره های زندگی مانند بارداری و دوران بلوغ، نیاز بدن به آهن افزایش پیدا می کند و ممکن است دریافت آن از طریق رژیم غذایی کافی نباشد. در چنین شرایطی، مصرف مکمل آهن با نظر پزشک می تواند به تأمین نیاز بدن کمک کند. آهن معمولاً جذب بهتری در حالت ناشتا دارد، اما ممکن است در برخی افراد باعث ناراحتی های گوارشی شود. در این شرایط، می توان آن را بعد از شام میل کرد.
9. اسید فولیک (فولات)؛ مکملی برای تولید سلول های خونی و سنتز DNA
فولیک اسید شکل مصنوعی ویتامین B9 است که در بسیاری از مکمل های غذایی و دارویی وجود دارد. این ماده در فرآیندهایی مانند ساخت DNA، تولید و بلوغ گلبول های قرمز، تقسیم سلولی و تولید متیونین، که یکی از اسیدهای آمینه موردنیاز برای ساخت پروتئین ها است، نقش مهمی دارد. کمبود فولات می تواند مشکلات مختلفی مانند کم خونی مگالوبلاستیک ایجاد کند. همچنین، دریافت ناکافی فولات در دوران بارداری باعث ایجاد نقص های مادرزادی در جنین می شود؛ به همین دلیل تأمین مقدار کافی این ماده در این دوران اهمیت ویژه ای دارد.
بهترین مکمل های غذایی برای مردان
مکمل های غذایی مورد استفاده آقایان معمولاً با هدف حمایت از سلامت جنسی، بهبود کیفیت اسپرم و تقویت عملکرد دستگاه تولیدمثل مصرف می شوند. بهترین قرص تقویتی برای مردان عبارت است از:
|
مکمل |
ترکیبات اصلی |
کاربردهای مهم |
|
ماکاویت ام یوروویتال |
ماکا، آرژنین، زینک، سلنیوم، کافئین |
افزایش میل جنسی، افزایش استقامت، کاهش استرس |
|
ایکس اید گلدن لایف |
جینسینگ، اپیمدیوم، خارخاسک، زینک، منیزیم |
افزایش تمرکز، کاهش خستگی، تقویت سیستم ایمنی |
|
انرژکس گلدن لایف |
جینسینگ، جینکوبیلوبا، خارخاسک، Q10 |
افزایش انرژی و تمرکز، کاهش خستگی |
|
منز کامپلیت |
ویتامین های A، C، D، E، گروهB ، زینک، سلنیوم و کلسیم |
حمایت از سلامت پروستات، تقویت استخوان و افزایش انرژی |
|
پاور هلس جین کینون |
جینسینگ، آرژنین، B3 و Q10 |
افزایش انرژی و بهبود قوای جنسی |
بهترین مکمل های غذایی برای زنان
مصرف مکمل های غذایی در زنان باید متناسب با نیازهای بدن و شرایط فردی انجام شود. مصرف منطقی مکمل ها در زنان به ویژه در زمینه هایی مانند باروری، سلامت تخمک، بارداری و چرخه قاعدگی اهمیت دارد. برخی از بهترین قرص تقویتی بدن برای زنان شامل موارد زیر است:
|
نام مکمل |
ترکیبات شاخص |
فواید مهم |
|
بایوبیسیکس نیچرز اونلی |
ویتامین های A، B، C، D3، K، آهن، زینک، کلسیم، منیزیم، مس |
تقویت ایمنی، افزایش انرژی، کاهش خستگی و تأمین مواد مغذی |
|
اپتی وومن گلدن لایف |
ویتامین ها، مواد معدنی، جین سینگ |
تقویت ایمنی، افزایش انرژی، کاهش استرس، کمک به رفع کم خونی، کاهش علائم پیش قاعدگی و سم زدایی از کبد |
|
ول وومن اورجینال ویتابیوتیکس |
ویتامین ها، آهن، زینک، سلنیوم، منیزیم، روغن گل مغربی و زیتون |
تقویت ایمنی، کاهش علائم پیش از قاعدگی و حمایت از سلامت هورمونی |
|
اکتی وومن لیبرتی |
جینسینگ، Q10، ید، ویتامین های Bو A، آهن، زینک، کروم، چای سبز |
افزایش انرژی، تقویت ایمنی، حمایت از عملکرد مغز و سلامت پوست، مو و ناخن |
|
ومیناویت بالای ۵۰ سال ویوا تیون |
ویتامین ها و مواد مغذی مخصوص بانوان بالای ۵۰ سال |
تقویت ایمنی، کاهش خستگی، حمایت از پوست، مو و ناخن و کمک به کاهش برخی علائم یائسگی |
فواید مصرف قرص فارماژلیتان
فارماژلیتان یک مکمل غذایی به شکل کپسول نرم (سافتژل) است که حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و عصاره جینسینگ است. مهمترین مزیت های قرص فارماژلیتان برای بدن عبارت است از:
- افزایش انرژی و کاهش خستگی: جینسینگ و ویتامین های گروه B می توانند به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک کنند.
- حمایت از سیستم ایمنی: ویتامین C و زینک در عملکرد طبیعی سیستم ایمنی نقش دارند.
- تأمین ریزمغذیها: ویتامین ها و مواد معدنی موجود در فارماژلیتان به تأمین بخشی از نیازهای تغذیه ای بدن کمک می کنند.
- حفظ سلامت استخوان و عضلات :ویتامین D و منیزیم برای عملکرد طبیعی استخوان ها و عضلات ضروری هستند.
- حمایت از عملکرد ذهنی: جینسینگ و ویتامین های گروه B می توانند به حفظ عملکرد طبیعی مغز و سیستم عصبی کمک کنند
- حفظ سلامت قلب و عروق: منیزیم، پتاسیم و ویتامین های گروه B در عملکرد طبیعی قلب و عروق نقش دارند.
معرفی زینک پلاس قهوه ای
روی، یکی از ترکیبات اصلی زینک پلاس و از مواد معدنی ضروری بدن است. از مهمترین فواید قرص زینک پلاس قهوه ای می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کمک به رشد و سلامت مو و ناخن
- حمایت از سیستم ایمنی
- کمک به ترمیم پوست و زخم ها
- حفظ سلامت و شادابی پوست
- حمایت از سلامت پروستات و بارور
- نقش در عملکرد طبیعی قند خون و هورمون ها
برخی از داروهای مورد استفاده برای مشکلات شایع
مصرف مکمل های غذایی می تواند به تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن و حمایت از عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک کند. با این حال، بروز برخی مشکلات شایع ناشی از عفونت های ویروسی یا میکروبی ممکن است به درمان مناسب نیاز داشته باشد. برخی از داروهای مورد استفاده برای کنترل و درمان این مشکلات عبارت است از:
بهترین قرص های ضد اسهال
لوپرامید و دیفنوکسیلات از داروهای شناخته شده و بهترین قرص های ضد اسهال هستند که با کاهش حرکات روده، به کم شدن دفعات و شدت اسهال کمک می کنند. دیفنوکسیلات معمولاً همراه آتروپین مصرف می شود. این داروها ممکن است برای برخی موارد اسهال حاد یا مزمن تجویز شوند.
بهترین قرص برای یبوست
کپسول های رولاکس، ژلاکس، قرص سی لاکس و کاستورکس و شربت های فیژان، لاکساپلاس و انجیر مرکب فیژین از جمله بهترین قرص های برای یبوست هستند که می توانند به بهبود یبوست و تسهیل دفع کمک کنند.
پیشگیری از بیماریهای پوستی
داروهای پوستی شامل کرم، پماد، ژل و داروهای خوراکی یا تزریقی هستند و بر اساس نوع و شدت بیماری تجویز می شوند. از مهم ترین گروه ها برای پیشکیری از بیماری های پوستی می توان به کورتیکواستروئیدها، آنتیبیوتیک ها، ضدقارچ ها، ضدویروس ها و داروهای بیولوژیک اشاره کرد. توجه داشته باشید که انتخاب داروی مناسب باید با توجه به شرایط فرد و زیر نظر پزشک متخصص پوست انجام شود.
جمع بندی
در مقاله معرفی بهترین مکمل های عمومی بدن، مهمترین مکمل های حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را بررسی کردیم. مصرف آگاهانه مکمل ها در افراد دارای کمبودهای تغذیه ای می تواند به تأمین بخشی از نیازهای بدن و حمایت از عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک کند. البته انتخاب مکمل مناسب باید با توجه به شرایط فرد و نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.