چگونه وزن خود را به درستی افزایش دهیم؟ سکوی Zad برای تغذیه و علوم ورزشی

Therefore, we will provide some tips on how to gain weight and muscle mass in a smart and healthy way, but at first it must be realistic as genetics play a major role in physical and muscle construction, if you are skinny but in good health, take a look at the nature of the bodies of your parents and your brothers, you may be able to change your body but within narrow limits by adhering to a sports program and increasing eating in a way that suits the intensity and duration of physical activity, A person who tries to بازگرداندن وزن پس از بیماری یا جراحی باید به دلیل عوامل ژنتیکی راحت تر از فرد باریک افزایش یابد.

آگاهی بیشتری داشته باشید و از محصولاتی که ادعا می کنند و نذر شما به عنوان یک معجزه اضافه وزن دارید ، دور شوید و از مکمل های گران قیمت خودداری کنید و پول خود را برای غذاهای سرشار از مواد مغذی تهیه کنید ، ابتدا روی کیفیت و سپس مقدار ، افزایش وزن کلیدی به روش سالم و صحیح تمرکز کنید ، انتخاب غذاهای سرشار از مواد مغذی تا حد امکان ، در جایی که خوردن غذاهای خالی بیشتر با مواد مغذی که دارای مواد مغذی هستند ، مانند شیوه های تولید کننده مواد مغذی ، شیوه های نوشابه ، دیزت ، دسپس ، دسپس ، دسپس ، دسپس ، دیزر ، دیزر ، دیزاسیون ، دیزاسیون ، دیزاسیون ، دیزاسیون ، گازهای گازدار ، دیزر ، دیزر ، دیزاژ. بعد از عمل ، بافت را ترمیم کنید.

با اضافه وزن هوشمندانه شما در هر پنج گروه غذایی به مواد مغذی نیاز دارید. در اینجا برخی از نکات غذایی وجود دارد که به شما در افزایش وزن کمک می کند:

1. اگر اشتهای شما برای خوردن کم است ، وعده های غذایی کوچک مکرر (از پنج تا شش وعده غذایی در روز) بخورید ، قبل و بعد از وعده های غذایی مایعات بنوشید و نه با وعده غذایی برای جلوگیری از احساس پر بودن و فضای بیشتری برای غذا.

2. به غذاهایی که مرتباً مقداری کالری غلیظ می خورید اضافه کنید ، مانند: پنیر رنده شده روی ساندویچ ، یا خوردن کره بادام زمینی یا کره بادام با نان تست با افزودن برخی از مربا ، و می توانید با افزودن روغن زیتون به آنها یا سس تاهینی ، سیب زمینی های پوره بخورید.

3. از غذاهای کم کالری یا سبک (Lite ، رژیم غذایی یا کم چربی) خودداری کنید و گزینه های سنتی کامل را انتخاب کنید.

4. به جای آب جو دوسر را با شیر آماده کنید. بعد از پخت و پز ، شیر خشک ، عسل ، میوه های خشک یا آجیل را اضافه کنید ، زیرا کالری روزانه خود را افزایش می دهید ، زیرا یک قاشق غذا از عسل حاوی تقریباً (60 کالری) و یک چهارم فنجان آجیل (160 کالری) است.

5. چربی های سالم را به سالادها اضافه کنید ، مانند: روغن زیتون (زیتون کامل) ، آووکادو ، آجیل و دانه های آفتابگردان که کالری زیادی دارند.

6. با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا مهارت های زیادی را در انتخاب غذاهایی که به شما در دستیابی به هدف خود کمک می کند با افزایش وزن کمک کنید و می توانید با تیم پلت فرم ZAD مشورت کنید.