کاهش وزن – بستر زاد برای تغذیه و علوم ورزشی

وزن کم از میزان طبیعی در برخی ممکن است طبیعی باشد ، اما ممکن است نتیجه یک مشکل سلامتی باشد یا ممکن است علت یک مشکل سلامتی در دیگران رخ دهد و مشکل در افزایش وزن در افراد سالم به دلیل یکی از عوامل زیر است:

1- اغراق در تخمین کالری مصرفی:

خوردن مقدار زیادی از غذا لزوماً به معنای نیاز فرد از کالری نیست و بنابراین بروز افزایش وزن می تواند مقدار زیادی غذا مصرف کند ، اما بیشتر آنها ممکن است غذاهایی با کالری کم باشد (مانند: میوه ها و سبزیجات) ، بنابراین شخص بدون اینکه به کالری کافی برسد ، به سنبله می رسد اما ممکن است یک نفر از آنها صرفه جویی کند ، اما ممکن است یک نفر از آنها صرفه جویی کند.

2- حرکت روزانه منظم:

ماهیت کار یک شخص یا ماهیت حرکت روزانه خود ، نقش مهمی در روند کنترل وزن ایفا می کند ، به طور متوسط ​​حرکت روزانه شخص در طول نیازهای زندگی عادی ، یا ماهیت کار ، به اندازه زیاد حرکت و اعمال فشار بدنی را تحمیل می کند ، مانند: کار به عنوان یک افسر پلیس (میزان سوزاندن در هر ساعت = 186 کالری) یا انجام کالری در ساخت و ساز (سوزاندن کار = 410) این است که فرد برای تأمین نیازهای بدن و افزایش وزن مطلوب باید کالری بیشتری بخورد.

3- نوع تمرین:

When you want to gain weight, it is preferable that the increase in the muscle mass, not fatty, should be paid to the quality of the exercises that the person exercises, as the air exercises – despite its great benefits for cardiovascular health – are not widely feasible in muscle construction and weight gain, while resistance exercises are the primary factor for building and increasing the muscle mass, so the person may exercise without paying attention to its quality and extent Its effectiveness in weight gain.

4- ژنتیک:

محققان اخیراً اولین فاکتور ژنتیکی (ژن) مسئول نازک بودن شدید برخی را شناسایی کردند ، که یکی از ژنهای مسئول کنترل وزن بدن است که در کروموزوم 16 به نام (Locus 16p11.2) وجود دارد ، زیرا وجود نسخه های اضافی در سایت این کروموزوم احتمال کاهش وزن را افزایش می دهد ، همانطور که در یکی از مطالعات منتشر شده در MAG نشان داده شده است.

5- یک مشکل بهداشتی وجود دارد:

دلیل دشواری در افزایش وزن ممکن است برخی از مشکلات سلامتی باشد یا برخی از انواع داروهایی که باعث اسهال ، حالت تهوع یا کاهش اشتها می شوند ، علاوه بر وجود مصرف کالری در سیستم گوارشی ، یا پرکاری تیروئید مزمن ، و وجود برخی از اختلالات روانی مانند افسردگی ، اضطراب و وسعت آن ، میزان اختلالات و انسداد مواد غذایی ، یا اختلالات مواد غذایی ، یا مواد غذایی نیز کاهش می یابد. مانع افزایش وزن می شود.

6- میزان بالای متابولیسم.

7- نوسان و غم و اندوه خلقی ممکن است اشتها را به عنوان یک واکنش طبیعی در برخی کاهش دهد ، که باعث کاهش مصرف کالری آنها در چنین مواردی می شود.

چه زمانی وزن کم خطر است؟

مقیاس شاخص توده بدنی اتخاذ شده است (BMI) برای ارزیابی وضعیت کلی وزن (غیر آنتی) با توجه به توصیه های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، جایی که (BMI) با تقسیم وزن در کیلوگرم به مربع طول در هر متر محاسبه می شود.

نشانه های ارزش شاخص توده بدنه به شرح زیر تقسیم می شود:

کاهش وزن: کمتر از 18.5

وزن طبیعی: 18.5 تا 24.9

افزایش وزن: 25.0 تا 29.9

چاقی: 30 سال یا زیاد

با این حال ، گاهی اوقات ، این مقیاس نادرست است. بنابراین ، همچنین توصیه می شود درصد چربی موجود در بدن را بررسی کنید ، زیرا درصد طبیعی چربی ها برای غیر ورزشکاران در زنان بین (23-31 ٪) و در مردان بین (13-21 ٪) قرار دارد. در مورد ورزشکاران ، نسب چربی کمتر است ، در زنان بین (15-20) ٪ و در مردان بین (5-10).

نازک بودن ممکن است برای شخص همانطور که قبلاً ذکر کردیم یک موضوع طبیعی باشد ، اما اگر کاهش وزن با کمبود چربی از حد طبیعی شخص همراه باشد ، احتمالاً نازک تر یکی از شاخص هایی است که یک مشکل سلامتی را تهدید می کند ، به خصوص اگر یکی از علائم زیر ظاهر شود:

1- قاعدگی در زنان.

2- ناباروری.

3- خستگی عمومی و مداوم.

4- کاهش وزن ناگهانی و غیرقانونی.

5- رد مکرر ناهار خوری (از دست دادن اشتها).

خطر نازک شدن شدید:

نازک بودن شدید ممکن است منجر به برخی از مشکلات سلامتی شود که مهمترین آنها عبارتند از:

1- پوکی استخوان.

2- پوست خشک و ریزش مو.

3- کم خونی

4- خستگی عمومی همیشه

5- مشکلات باروری و فرزندآوری

6- سیستم ایمنی ضعیف.

برخی از نکات هنگام فکر کردن در مورد افزایش وزن:

1- افزایش کل کالری مصرف شده متناسب با نیازهای روزانه شما.

2- آماده غذا خوردن حتی با احساس سیری.

3- سعی کنید حداقل هر دو ساعت یکبار با استفاده از زنگ هشدار بخورید.

4- حفظ حضور میان وعده های مورد علاقه در دست.

5- واقع گرایی در اهداف و غرور در کمترین نتیجه ، مهم نیست که چقدر ساده باشد.

همچنین به یاد داشته باشید:

• فرایند افزایش وزن به روش صحیح نیاز به مدت طولانی ممکن است تا ماهها یا سالهای ادامه افزایش کالری روزانه ، و همچنین یک برنامه و پیگیری توسط افراد دارای متخصص برای محاسبه میزان صحیح افزایش باشد.

• عدم هدر رفتن پول در مخلوط ها و محصولاتی که برای کمک به ساخت توده عضلانی ترویج می شوند.

• لازم است این ایده را بپذیرید که افزایش خوردن غذا ممکن است در بعضی مواقع باعث نفخ و گازها شود.

• لازم است بدانید که دستیابی به چربی با توده عضلانی طبیعی و بخشی از مرحله است.

همچنین اگر از خستگی عمومی یا هرگونه مشکل بهداشتی دیگر رنج می برید ، قبل از شروع افزایش وزن ، به پزشک مراجعه کنید.