آیا باید در روزهای استراحت کمتر غذا بخورید؟ – تغذیه ورزشی Eleat

روزهای استراحت روزهایی است که به بدن خود اجازه می دهید از کار خارج شود. این روزها ضروری است ، زیرا آنها برای کمک به بهبود عضلات ، جلوگیری از خستگی ، بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خطر استفاده بیش از حد و آسیب ، طراحی شده اند. در حالی که ممکن است روزهای استراحت فعالیت بدنی زیادی نداشته باشند ، آنچه در روزهای استراحت می خورید ، هنوز هم در مورد حفظ عملکرد ورزشی شما یک سوال مهم است.

چگونه در روزهای استراحت به غذا خوردن نزدیک شویم

به طور کلی ، بدن شما در روزهایی که در روزهای فعالیت زیاد استراحت می کنید به کالری زیادی احتیاج ندارد ، اما این بدان معنی نیست که شما باید کالری را نیز کاهش دهید. در حالی که می توانید طیف وسیعی از کالری را برای هدف قرار دادن روزهای فعال در مقابل استراحت خود تخمین بزنید ، اگر هنوز شاهد پیشرفت هستید ، این امر لازم نیست.

روزهای استراحت فرصتی مناسب برای تمرین سبک شهودی تر از خوردن غذا در حالی که شامل انتخاب مواد غذایی با مواد مغذی مغذی است که از بهبود عضلات پشتیبانی می کند. به نشانه های گرسنگی طبیعی بدن و سرنوشت کامل بدن خود گوش دهید. در روزهای استراحت ، بدن خود را به خوبی تغذیه کنید تا دوباره پر شود و آماده بازگشت به ورزشگاه شود.

روزهای استراحت همچنین به جلوگیری از فرسودگی و انگیزه شما در حرکت در روزهای تمرینی کمک می کنند. به خصوص اگر مدتی در تمرینی بوده اید و وزن شما پایدار مانده است ، می توانید فرض کنید که به روشی می خورید که تعادل را حفظ می کند.

شما هنوز هم می توانید از این رویکرد بصری و آرامش بخش استفاده کنید ، حتی اگر می خواهید در وزن خود تغییراتی ایجاد کنید. استراحت به بدن شما امکان تسکین مورد نیاز برای ترمیم ، بازسازی و رشد عضلات را می دهد. داشتن توده عضلانی بیشتر باعث می شود بدن شما با افزایش طبیعی هزینه انرژی در حال استراحت ، کالری بیشتری را در حالت استراحت سوزاند. سوختن بدن با تمرکز بر روی تغذیه به خوبی متعادل می تواند به شما در حفظ عملکرد بهینه و رسیدن به اهداف خود کمک کند.

در روزهای استراحت چه بخوریم

یک برنامه تغذیه روز استراحت باید شامل تعادل مناسب کربوهیدرات ، چربی و پروتئین باشد. دریافت پروتئین کافی از منابع با کیفیت بالا برای حمایت از ترمیم و رشد عضلات مهم است. از این گذشته ، پروتئین بلوک ساختمان عضلات شماست. در حالی که RDA توصیه می کند فقط 0.8 گرم در کیلوگرم پروتئین ، من پیشنهاد می کنم افراد بسیار فعال برای نزدیک شدن به 2 گرم در کیلوگرم ، حتی در روزهایی که کار نمی کنید ، هدفمند باشد.

برخی از منابع پروتئین خوب شامل مرغ ، گوشت گاو ، ماهی ، توفو ، تمپه ، حبوبات (به عنوان مثال ، لوبیا ، نخود فرنگی و عدس) و همچنین آجیل و دانه است. پودرهای پروتئین همچنین گزینه ای آسان برای افزودن به اسموتی ها هستند. راهنماهای من را برای انتخاب حق بررسی کنید مبتنی بر گیاهان وت پروتئین پنیر پودرها

کربوهیدراتهای پیچیده غنی از فیبر برای روزهای استراحت عالی هستند. کربوهیدرات ها به عنوان گلیکوژن در عضله و کبد شما ذخیره می شوند و با ورزش از بین می روند. نمونه هایی از کربوهیدرات های پیچیده شامل میوه ، سبزیجات و غلات کامل مانند quinoa ، برنج قهوه ای ، 100 ٪ ماکارونی گندم کامل یا نان است.

غذاهایی که از نظر کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر اضافی هستند ، می توانند در روزهای استراحت به حداقل برسند. این غذاها به بازیابی متابولیکی بدن شما کمک نمی کنند. از طرف دیگر ، میوه ها و سبزیجات از نظر ترکیبات آنتی اکسیدانی که با التهاب مبارزه می کنند ، بسیار زیاد است و این می تواند بعد از تمرینات سخت باعث شگفتی برای بدن شما شود.

روزهای استراحت نیز یک زمان ایده آل برای هیدراته ماندن است. بدن شما بیشتر از آب ساخته می شود ، بنابراین نگه داشتن آن به طور مداوم در روزهایی که مایعات را از طریق عرق از دست می دهید و همچنین روزهایی که بهبود می یابید ، ضروری است. آب آشامیدنی به جلوگیری از گرفتگی عضلات از کم آبی بدن و همچنین انتقال مواد مغذی از طریق بدن کمک می کند. یکی از راه های بهبود هیدراتاسیون و مصرف آنتی اکسیدان ها ، تهیه یک اسموتی است ، در اینجا لیستی از 25 دستور العمل اسموتی سالم امتحان کردن

چه چیزی در روزهای استراحت بخورید ممکن است خیلی متفاوت از روزهایی که کار می کنید تفاوت زیادی داشته باشد ، اما باید روی انتخاب غذاهایی که بدن شما را دوباره پر می کنند و ترمیم عضلات و همچنین هیدراته ماندن را انجام می دهند ، تمرکز کنید. برای راهنمایی بیشتر در مورد اینکه بسته به رژیم آموزشی و اهداف خود چه چیزی بخورید ، با من تماس بگیرید.