پودرهای پروتئین گیاهی برتر آب پنیر رژیم غذایی ثبت شده برای ورزشکاران-تغذیه ورزشی Eleat

بهترین پودر پروتئین برای ورزشکاران کدام است؟ بالاترین پروتئین ، کمترین قند ، و آیا حاوی مواد با کیفیت بالا است؟ ما بیش از 50 مارک مختلف پودر پروتئین را با هم مقایسه کردیم ، از جمله همه مواردی که در مورد من بیشتر از من خواسته شده بود اینستاگرام پرسش و پاسخ ماه گذشته. ما توصیه های برتر خود را در زیر ذکر کرده ایم ، اما نمودار مقایسه کامل در اینجا یافت می شود.

هر پودر پروتئین با استفاده از معیارهای زیر بررسی شد تا مشخص شود آیا محصول را توصیه می کنیم یا خیر. ما به طور خلاصه در مورد آنچه در هر گروه زیر به دنبال آن هستیم بحث می کنیم. این بررسی بود نه حامی به هر طریقی من بودم نه پرداخت شده توسط این مارک ها یا جبران این بررسی.

محتوای پروتئین/تجزیه مغذی

ما توصیه می کنیم ورزشکاران یک پودر پروتئین را انتخاب کنند که حاوی حداقل 20 گرم پروتئین در هر وعده باشد. در حالی که برخی از محصولات مشخصات اسید آمینه را ارائه نمی دهند ، توصیه می کنیم به دنبال محصولی با حداقل 2 گرم لوسین در هر وعده برای تحریک سنتز پروتئین عضلات باشید. ما همچنین محصولاتی را توصیه می کنیم که حاوی حداقل شکر اضافه شده باشند.

منبع پروتئین

برای پروتئین آب پنیر ، محصولاتی را که استفاده می کنند توصیه می کنیم فقط جدا شده آب پنیر یا ترکیبی از جدا شده و کنسانتره. این امر به این دلیل است که کنسانتره آب پنیر می تواند در هر جایی از پروتئین 30-89 ٪ باشد که باقیمانده در درجه اول از چربی یا لاکتوز است ، در حالی که ایزوله آب پنیر> 90 ٪ پروتئین است.

پودرهای پروتئین آب پنیر به دلیل جذب سریع و قابلیت هضم ، مشخصات اسید آمینه و محتوای لوسین بالا به عنوان استاندارد طلا شناخته شده اند. برای پودرهای پروتئین گیاهی ، ما محصولاتی را توصیه می کنیم که حاوی ترکیبی از منابع پروتئینی مانند نخود ، سویا یا برنج قهوه ای باشند تا مشخصات اسید آمینه کافی را ارائه دهند. پودرهای پروتئینی مبتنی بر گیاه اغلب آنزیم هایی را اضافه می کنند که به افزایش سرعت جذب و هضم کمک می کنند. در اینجا کاملتر است مرور پروتئین پروتئین جدا شده پروتئین گیاهی مختلف و میزان اسید آمینه. ما به ورزشکاران آزمایش شده با مواد مخدر توصیه نمی کنیم تا محصولات حاوی HEMP را مصرف کنند تا از هرگونه احتمال مثبت آزمایش برای مقادیر کمیاب THC جلوگیری کنند.

مواد دیگر

ما توصیه می کنیم ورزشکاران به دنبال محصولاتی با حداقل مواد تشکیل دهنده از منابع غذایی کامل باشند. ما توصیه نمی کنیم که ورزشکاران در اطراف آموزش هایی که حاوی شیرین کننده های مصنوعی ، الکل شکر یا کاراژنان هستند ، پودرهای پروتئینی مصرف کنند. این مواد تشکیل دهنده می توانند منجر به پریشانی دستگاه گوارش (GI) مانند گاز ، نفخ ، اسهال و معده ناراحت شوند.

شخص ثالث برای ورزشکاران آزمایش کرد

تنظیم صفر هنگام صحبت از مکمل ها وجود دارد ، بنابراین همیشه باید هنگام استفاده از آنها از احتیاط استفاده کنید. ورزشکاران فقط باید از محصولاتی استفاده کنند که از طریق مجوز شخص ثالث مانند NSF برای ورزش ، ورزش آگاهانه یا گروه کنترل مواد ممنوعه (BSCG) مجوز می گیرند. این گواهینامه ها برای ورزشکاران لازم است تا اطمینان حاصل کنند که آنها مکمل های غیرقانونی مصرف نمی کنند. این گواهینامه ها اطمینان می دهند که آنچه در این بسته ذکر شده است ، آنچه در واقع در محصول است. حتی اگر در ورزش های دانشگاهی یا حرفه ای نیستید ، من هنوز هم توصیه می کنم با این گواهینامه پروتئین را جستجو کنید. چرا؟ از آنجا که این بدان معنی است که محصول دائماً در حال آزمایش دقیق است تا اطمینان حاصل شود که این امر قانونی است. اگر شما یک ورزشکار هستید و پودر پروتئین خود را در اینجا ذکر نکنید ، این را بررسی کنید لیست محصولات معتبر در اینجا یا با یک متخصص تغذیه ورزشی بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که از یک محصول ایمن استفاده می کنید. افرادی که ورزشکار آزمایش مواد مخدر نیستند (که ما در نمودار خود و در زیر به عنوان “افراد فعال” یاد می کنیم) می تواند به دنبال گواهینامه های شخص ثالث مانند انتخاب آگاهانه ، USP ، یا NSF

پودرهای پروتئینی برتر ما

برای ورزشکاران آزمایش مواد مخدر:

این پودرها همه دارای گواهینامه NSF برای ورزش یا گواهینامه آزمایش شخص ثالث ورزشی هستند و آنها را به گزینه ای ایمن برای ورزشکاران دانشگاهی یا حرفه ای تبدیل می کنند که برای مواد ممنوعه آزمایش می شوند.

صعود پودر پروتئین*

Biosteel*

Bipro (پروتئین آب پنیر)

باغ زندگی ورزش*

ورزشکار Klean (پروتئین آب پنیر)

نردبان*

مهم*

اکنون ورزش*

Promix (مبتنی بر گیاه)

آیین 18+ (مبتنی بر گیاه)

Thorne (پروتئین آب پنیر)

Vega Sport (مبتنی بر گیاه)

*هر دو گزینه گیاهی و آب پنیر داشته باشید

برای افراد فعال:

این پودرها به همراه تمام پودرهای ذکر شده در بالا ، محصولاتی هستند که ما برای افرادی که آزمایش نمی شوند توصیه می کنیم/نیازی به آزمایش شخص ثالث خاص برای ورزشکاران ندارند.

خوب توسط کلی (پروتئین گوشت گاو)

فقط مواد تشکیل دهنده

تغذیه برهنه*

ORA Organics (مبتنی بر گیاه)

ارگانوفی (مبتنی بر گیاه)

اوین (مبتنی بر کودکان)

پوری (کشک)

promix*

به سادگی teras (آب پنیر)

TB12*

Sunwarrior (مبتنی بر گیاه)

find (مبتنی بر گیاه)

*گزینه های گیاهی و آب پنیر را هم داشته باشید

برای اطلاعات بیشتر در مورد چرا ما این محصولات را توصیه می کنیم ، ما را بررسی کنید نمودار مقایسه کامل در اینجابشر برای مربیگری تغذیه یک به یک ، برای لیست انتظار ما در اینجا درخواست کنید.