نکاتی برای خوردن سالم هنگام مسافرت – Eleat Sports Nutrition

غذا خوردن سالم هنگام مسافرت برای ورزشکارانی که دائماً در طول فصل خود را در جاده پیدا می کنند بسیار مهم است. بین مسابقات و اردوگاه های تمرینی ، ورزشکاران زمان قابل توجهی را برای سفر به ورزش خود می گذرانند و اغلب به آنچه در فروشگاه های راحتی ، پمپ بنزین ها یا رستوران های فست فود در طول مسیر در دسترس است ، تکیه می کنند. در این مقاله ، ما نکات و ترفندهایی را برای کمک به شما در انتخاب سالم تر غذا در هنگام جاده مرور می کنیم. از صبحانه ، ناهار و شام گرفته تا میان وعده ها و هیدراتاسیون هنگام مسافرت ، ما شما را پوشانده ایم.

ایجاد یک صبحانه سالم

مسئله متداول که با صبحانه های فست فود می بینیم این است که آنها چربی و/یا شکر اضافه شده زیاد هستند ، در حالی که پروتئین و ریز مغذی کم هستند. گزینه هایی که من توصیه می کنم شامل شیرینی های شیرین مانند دانمارکی ، دونات یا رول دارچین و گوشت های چرب مانند سوسیس و بیکن است. گزینه های سالم تر در پمپ بنزین ها یا بیشتر هتل هایی که صبحانه های قاره ای را سرو می کنند عبارتند از: میوه تازه ، شیر ، ماست ، تخم مرغ ، جو دوسر و نان گندم کامل.

می توانید چندین مورد از این موارد را با هم ترکیب کنید تا هنگام مسافرت یک صبحانه خوب و متعادل تهیه کنید. سعی کنید منبع کربوهیدرات ها ، چربی سالم ، پروتئین لاغر و در هر وعده غذایی را درج کنید. به عنوان مثال ، یک کاسه جو دوسر با شیر و آجیل مانند بادام خرد شده یا کره بادام مخلوط شده ، میوه تازه و چند تخم مرغ جوشانده. یا نان غلات کامل با کره بادام و موز ، به همراه یک کاسه ماست و انواع توت ها. توجه داشته باشید که ممکن است مجبور شوید مواردی مانند آجیل ، مخلوط دنباله یا بسته های کره مهره را در دست بسته و ارزش غذایی بیشتری را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. اگر در حال رانندگی از طریق فست فود از طریق آن هستید ، مواردی را انتخاب کنید که شامل غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد و آن را با یک لیوان شیر و/یا یک فنجان میوه جفت کنید تا ویتامین ها و مواد معدنی ضروری تر اضافه کنید.

ناهار و شام در جاده

همانطور که با صبحانه ذکر شد ، باید سعی کنید در هر وعده غذایی 4 مؤلفه را در خود جای دهید – منبع پروتئین بدون چربی ، چربی های سالم ، کربوهیدرات ها (در حالت ایده آل غلات کامل یا سبزیجات نشاسته ای) و تولید (سبزیجات/میوه ها). لازم نیست همبرگر خود را به طور کامل تعویض کنید تا یک سالاد یک گزینه سالم در نظر گرفته شود ، اما باید در نظر داشته باشید که چند تغییر در آن ایجاد کنید تا ارزش غذایی را بالا ببرد.

یک همبرگر ساده را با کاهو اضافی ، پیاز ، گوجه فرنگی ، و مایو را حذف کنید ، یا یک ساندویچ مرغ کبابی را برای گزینه پروتئین لاغر سفارش دهید. یا به جای سیب زمینی سرخ کرده یا علاوه بر سیب زمینی سرخ کرده ، یک طرف میوه تازه ، برش سیب یا یک سالاد جانبی را اضافه کنید ، یا برای صرفه جویی در هزینه ، برنامه ریزی کنید و از قبل مقداری میوه را با خود بسته بندی کنید. اغلب اوقات میوه تازه در رستوران های فست فود می تواند بسیار گران باشد ، بنابراین شانس بهتری خواهید داشت که چند سیب را با خود در جاده بیاورید. به جای سودا ، آب یا شیر را انتخاب کنید. شیر یک منبع ساده و آسان پروتئین در هنگام نیاز به انرژی ماندن است.

هنگام انتخاب موارد در منوی رستوران ، به ویژه در اطراف آموزش ، از گزینه هایی که به عنوان شرح داده شده خودداری کنید:

-شمه یا تابه سرخ شده

-شیده یا ترد

سس کره یا کره

-این

-کرم ، خامه ای یا گراوی

-au gratin ، یا scampi

مواردی را که به جای آن با استفاده از این کلمات توصیف شده اند ، انتخاب کنید که تمایل به کمتری دارند:

-صحنه دار ، جوشانده ، آبشار

-کباب شده ، کباب شده ، شارژ

سس توماتو/مارینارا

-در آب میوه

میان وعده ها و هیدراتاسیون

مهم است که در هنگام مسافرت ، میان وعده های سالم را با خود ببندید ، در صورتی که گزینه های محدودی در جاده باقی مانده باشید. مواردی که بدون نیاز به یخچال و فریزر آسان بسته بندی می شوند عبارتند از: شیرینی های دانه ای کامل یا نان با کره آجیل ، کراکر یا پرتقال ، میله های پروتئینی ، بسته های ماهی تن یا ماهی قزل آلا ، گوشت گاو یا بوقلمون ، میله های انجیر ، پاپ کورن ، مخلوط یا آجیل ، ادمامه خشک و میوه. یک کولر کوچک را به همراه داشته باشید تا میان وعده های حتی بیشتر در جاده ها مانند هوموس ، گوشت و رول پنیر ، سبزیجات برش تازه و پنیر ماست یا پنیر ماست یا ماست یا پنیر ماست یا ماست یا پنیر.

ورزشکارانی که با هواپیما سفر می کنند نیز باید از تأثیر پرواز در میزان کم آبی به دلیل رطوبت کم در کابین آگاه باشند. هنگام پرواز ، حتما مایعات زیادی مانند آب ، شیر یا نوشیدنی حاوی الکترولیت بنوشید. بطری های آب خالی را می توان از طریق امنیت در فرودگاه ها برای پر کردن مجدد هنگام مسافرت انجام داد.

اگر می دانید قبل از زمان غذا می خورید ، با دیدن وب سایت آنها ، منو و اطلاعات تغذیه را از قبل بررسی کنید. ملاقات با یک متخصص تغذیه ثبت شده امروز برای کمک به حرکت در بهترین گزینه ها برای شما هنگام مسافرت ، و تهیه یک برنامه شخصی که متناسب با نیازها و اهداف شما باشد حتی در هنگام جاده.