7 ترفند برای کنترل میل به خوردن غذاخوری – سکوی Zad برای تغذیه و علوم ورزشی

غذا بین گرسنگی و اشتها

اگر تغذیه ساده بود ، همه مردم گرسنه می شدند و وقتی احساس کامل می کردند ، از خوردن غذا دست نمی کشند. اما موضوع بسیار پیچیده تر است ، بنابراین اگر به آن نگاه کنیم ، می فهمیم که وضعیت روانشناختی ، شرایط ، محیط اطراف شخص ، میزان کالری که روزانه می خوریم و درصد چربی در بدن ، همه چیزهایی هستند که بر افزایش اشتهای انسان برای خوردن یا مهار آنها تأثیر می گذارد ، زیرا این عوامل بر روی کار هورمون ها و علائم غذایی از مغز تا بدن و بر اساس بدن تأثیر می گذارد و بر روی بدن و نشان دهنده آن است که بر اساس بدن و نشان دهنده آن است.

تفاوت بین گرسنگی و اشتها برای غذا وجود دارد ، زیرا گرسنگی نیاز فیزیولوژیکی بدن به غذا است ، مانند گرسنگی در مواقع روزه گرفتن یا در صورت وقفه از خوردن برای مدت طولانی ، در حالی که اشتها تمایل شخص برای خوردن نوع خاصی از غذا است ، اما اشتها با احساس گرسنگی لزوماً همراه نیست!

عواملی که بر اشتها تأثیر می گذارند

عوامل زیادی وجود دارد که بر میل یا اشتهای شخص برای غذا تأثیر می گذارد. یکی از مهمترین این عوامل:

1. وضعیت فیزیولوژیکی ؛ در جایی که اشتها تحت تأثیر قند خون ، هورمونهای مختلف و ورزش قرار می گیرد.

2. وضعیت روانشناختی ؛ احساس تنش ، تنهایی و حتی کسالت می تواند اشتهای فرد را برای غذا تحریک کند و نه تنها این بلکه منجر به انتخاب غذاهای سرشار از شکر ، نمک و چربی می شود.

3. محیط اطراف ؛ وسوسه های غذا معمولاً بیشتر در مواردی است که در یک مناسبت خاص یا با خانواده و دوستان قرار می گیرند.

چرا ما اغلب به غذای غنی از انرژی (قندها و چربی ها) متوسل می شویم؟

طبق برخی از تحقیقات توسط مرکز شیمیایی شیمیایی Chimical Sensesisiter Monel ، تمایل به خوردن یک غذای خاص 3 منطقه در مغز را تحریک می کند ::

.

همچنین ، خوردن غذاهای سرشار از قند و چربی ، سطح سروتونین (معروف به صد هورمون) را تقویت می کند ، و مغز به نوبه خود انتقال دهنده عصبی دوپامین را دفع می کند ، که این امر با بهبود خلق و خوی همراه است و احساس لذت و خوشبختی ، که باعث می شود این غذاها بیشتر شبیه اعتیاد باشند ، در هنگام مصرف مداوم و در مقدار زیادی مقدار زیادی مصرف می کنند ، و مقدار زیادی از آن را می خورند و میزان زیادی از آن می خورند و باعث می شوند که مقدار زیادی از آن را ترغیب کنید و قند و قند شکر را از بین ببرید. باعث می شود فرد به عنوان راهی برای مواجهه با احساس تنش ، غم و اضطراب در زیر غذا خوردن عاطفی ، به خوردن غذا بپردازد.

راه هایی برای کاهش اشتهای بیش از حد برای غذا

1- یاد بگیرید که احساسات و خواسته های خود را تعیین کنید.

وقتی احساس تمایل به خوردن یک غذای چرب را احساس می کنید ، از خود بپرسید که آیا در وهله اول احساس گرسنگی می کنید یا حوصله ، عصبانی یا تنش دارید؟ پس از پاسخ دادن به این سؤال ، اگر فهمیدید که نیاز به غذا خوردن به دلیل احساسات دیگر است و نه به دلیل گرسنگی واقعی ، می توانید به روش دیگری برای مقابله با این احساسات متوسل شوید ، مانند مثال صحبت با دوست نزدیک خود.

2- وبلاگ خود را برای ثبت موارد تمایل به خوردن تهیه کنید.

در هر ساعت از روزی که احساس تمایل خود را برای خوردن احساس کردید ، ثبت نام کنید ، چه مدت این احساس ادامه دارد ، نوع غذایی که می خواهید بخورید و چگونه با این موضوع سر و کار دارید.

3- برای مدت طولانی غذا خوردن قطع نمی شود.

بقا برای ساعات طولانی بدون خوردن باعث افزایش ترشح هورمون گرلین معروف به هورمون گرسنگی می شود ، گرسنگی فیزیولوژیکی می تواند شما را به خوردن آسیب پذیر سوق دهد ، میان وعده های سرشار از مواد مغذی مانند پروتئین و فیبر بین وعده های غذایی اصلی بخورید.

4- بدن خود را مرطوب کنید.

کم آبی و نوشیدن آب کافی که می تواند منجر به خوردن غذاهای شور شود.

5- بعضی اوقات آنها به خواسته های شما پاسخ می دهند.

مردم اغلب در گزینه های خود بسیار افراطی هستند ، یا هر آنچه را که می خواهد بخورند یا اصلاً قطع شوند!

در مورد شکستن قوانین گاهی اوقات و اجازه دادن به خودتان از غذاهایی که دوست دارید هر از گاهی با توجه به خورده شده لذت ببرید؟ احساس محرومیت ممکن است باعث شود شما تمام قوانین را بشکنید و از رسیدن به اهداف خود جلوگیری کنید ، بنابراین با خوردن آگاهانه بیشتر سر و کار دارید.

6- به راه بروید یا سرگرمی را که دوست دارید تمرین کنید.

آیا تمایل زیادی به خوردن بستنی دارید؟ ورزش!

یک مطالعه نشان می دهد که رفتن به سرعت پیاده روی برای یک چهارم ساعت ، تمایل فوری به خوردن شیرینی را از بین می برد و این ممکن است به دلیل تأثیر ورزش برای کاهش استرس باشد زیرا این نوع مواد غذایی انجام می شود.

7- مغز خود را مشغول کنید.

توجه خود را متمایز کرده و ذهن خود را با نگرانی از چیز دیگری پراکنده کنید. در یک مطالعه ، تمایل مردم به خوردن به محض بازی ویدیویی (تتریس) به مدت 3 دقیقه!

نکته آخر اینکه اگر در طولانی مدت به تأثیر منفی خوردن غذاهای سرشار از انرژی و کالری توجه کنیم ، می توانیم آگاهی بیشتری کسب کنیم که باعث می شود ما بتوانیم اشتهای خود را کنترل کنیم و یک رابطه سالم با غذا برقرار کنیم.