6 موردی که باید در یک رژیم غذایی مناسب – بستر Zad برای تغذیه و علوم ورزشی در دسترس باشد
[ad_1]
1کفایت
این بدان معنی است که رژیم غذایی در کالری ، مواد مغذی پروتئین ، کربوهیدرات ها ، چربی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی کافی است.
2. الإتزان (Balance)
این امر با خوردن غذاهای مختلف به اندازه کافی بدون رسیدن به مرحله بیش از حد حاصل می شود ، به عنوان مثال گوشت سرشار از آهن است اما فاقد کلسیم است ، در حالی که شیر منبع سرشار از کلسیم است اما فاقد آهن است ، بنابراین بهتر است این غذاها را با تعادل بخورید تا بتوانید نیاز خود را از مواد مغذی مختلف جمع کنید.
3. کنترل کالری
برای دستیابی به آنچه که به عنوان تعادل انرژی شناخته می شود ، یعنی انرژی شما را با توجه به هدف شما از آنچه که بدن می کند ، مناسب می کند: کاهش وزن ، نگهداری وزن یا افزایش وزن.
4 چگالی مواد مغذی
به عنوان مثال ، غذاهای سرشار از مواد مغذی و قیمت پایین را بخورید ، می توانید (250 میلی گرم) کلسیم را در (35 گرم) پنیر چدار دریافت کنید تا 144 کالری به شما بدهید ، در مقابل می توانید همان مقدار کلسیم را در یک فنجان (240 میلی لیتر) شیر کم چربی دریافت کنید که حاوی 79 کالری است. هر دو از نظر کلسیم برابر هستند ، اما تفاوت کالری.
5. اعتدال (اعتدال)
این غذاهای زیاد با چربی و لذت قند به ما می دهد ، اما کالری زیادی دارند و محتوای آنها چند ماده مغذی است ، بنابراین بهتر است آنها را در مقادیر متوسط بخورید.
6. تنوع
تنوع در انواع تغذیه ای برای تفریح و عدم کسالت و به دست آوردن مواد مغذی مختلف. به عنوان مثال ، انواع مختلفی از میوه ها حاوی مقادیر مختلفی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و تنوع در طعم دهنده ها ، به ویژه هنگام انتخاب میوه ها و سبزیجات فصلی ، به افزایش میل به خوردن آنها کمک می کند.
[ad_2]