4 نکته برای خلاص شدن
[ad_1]
آیا نفخ مکرر را تجربه می کنید؟ در حالی که رایج است ، نفخ می تواند فوق العاده آزار دهنده و ناراحت کننده باشد. همچنین خوردن سالم یا راحت تر کردن یک سبک زندگی فعال را سخت تر می کند.
برخی از عادات و شرایط زندگی خاص ، از جمله رژیم غذایی ، ممکن است مقصر باشد. اما خوشبختانه غذاهای خاص و عادات می توانند از نفخ خلاص شوند تا شما را به احساس بهترین های خود بازگرداند.
نفخ چیست؟
نفخ یک بیماری ناراحت کننده است که شکم شما احساس پر و محکم می کند ، اغلب در نتیجه گاز یا سوء هاضمه. این ممکن است بعد از وعده های غذایی یا در مواقع تصادفی در طول روز اتفاق بیفتد که انتظار آن را ندارید.
چه عواملی باعث نفخ می شوند؟
نفخ می تواند در اثر عوامل زیادی ایجاد شود ، اما تعیین ماشه دقیق می تواند چالش برانگیز باشد. من با مشتریان تغذیه و تیم پزشکی آنها کار می کنم تا به کشف علت اصلی کمک کنم.
یبوست
یکی از دلایل شایع نفخ حاد یا مزمن یبوست است. می توان یبوست و متوجه آن نشوید ، اما داشتن حرکات روده ای کمتر از حد معمول می تواند باعث نفخ شود. اگر برای رفتن به حمام فشار می آورید ، هر روز نروید ، یا بعد از حرکت روده احساس خالی نکنید ، این می تواند باعث شود شکم شما محکم یا بیش از حد پر شود.
پرخوری
خوردن بیش از حد هر چیزی می تواند باعث نفخ شود. مشتری های من غالباً از من سؤال می کنند که آیا غذای خاصی وجود دارد که باعث ایجاد آن می شود ، که گاهی اوقات اینگونه است ، اما بسیاری از اوقات فقط این است که آنها به طور کلی غذای زیادی می خورند. اگر خیلی سریع غذا می خورید و یا در گذشته از پر بودن راحت می خورید ، این می تواند منجر به نفخ جدی شود.
حساسیت غذایی
حساسیت های خاصی از مواد غذایی مانند بیماری سلیاک ، حساسیت به گلوتن یا عدم تحمل لاکتوز می تواند بعد از خوردن یک غذای توهین آمیز باعث نفخ شود. بسیاری از افراد نیز نسبت به برخی قندها یا الیاف حساس هستند و به رژیم غذایی خاصی به نام آن نیاز دارند رژیم غذایی کم FODMAP برای مدیریت آن
بسته به شدت حساسیت ، ممکن است بتوانید مقدار یک غذای خاص را به سادگی کاهش دهید ، اما هنوز هم در اعتدال از آن لذت می برید. در موارد شدیدتر ، ممکن است لازم باشد که به طور کامل از آن جلوگیری کنید. در هر صورت ، تمرکز روی غذاهایی که به نفخ کمک می کنند ، مانع از احساس محدودیت می شود.
اختلالات گوارشی
نفخ همچنین می تواند ناشی از یک اختلال گوارشی زمینه ای مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، گاستروپارز یا رشد بیش از حد باکتریایی روده کوچک (SIBO) باشد. این شرایط می تواند منجر به هضم تغییر یافته و نفخ به عنوان یک عارضه جانبی شود.
اگر از نفخ مزمن رنج می برید و هیچ محرک خاصی برای آن پیدا نکرده اید ، از پزشک خود بخواهید که این شرایط را غربال کند.
4 نکته برای خلاص شدن
در اینجا 4 راه آسان برای شروع امروز کاهش نفخ شما وجود دارد.
-
آب بیشتری بنوشید
کمبود آب بدن منجر به یبوست می شود که منجر به نفخ می شود. نوشیدن آب بیشتر هضم سالم را تسهیل می کند و به مواد مغذی کمک می کند تا از طریق بدن راحت تر جریان یابد. توصیه کلی مصرف حداقل 64 اونس آب در روز است. توصیه می شود در مورد نیازهای فردی خود با یک متخصص تغذیه یا پزشک پزشکی ثبت شده صحبت کنید.
2 رژیم خود را اصلاح کنید
برخی از غذاها به احتمال زیاد باعث نفخ می شوند و برخی دیگر ممکن است آن را کاهش دهند. به طور کلی ، غذاهای زیر به احتمال زیاد منجر به نفخ می شوند –
در مقابل ، غذاهایی وجود دارند که به نفخ کمک می کنند –
-
انواع توت ها
-
مارچوبه
-
میوه مرکبات
-
موزهای
-
زنجبیل
-
زردچوبه
-
چای سبز
-
غذاهای تخمیر شده (ماست ، کیمچی ، کفیر ، Sourkraut)
به خاطر داشته باشید که تجربه همه متفاوت است ، و بهترین راه برای دانستن اینکه کدام غذاها در صورت وجود برای شما محرک هستند ، از طریق یک فرآیند هدایت شده با یک حرفه ای است.
3. فعال باشید
فعالیت بدنی همیشه به ضرب و شتم نفخ کمک می کند. تمرین قلبی به خصوص از قبیل پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری می تواند به بیرون کشیدن گاز و هضم مواد غذایی در امتداد سریعتر کمک کند.
هر روز حرکت کنید تا به خفه کردن نفخ کمک کند. اگر Bloat به وجود بیاید ، رفتن به یک پیاده روی سریع می تواند کمک کند.
4 سدیم را محدود کنید
در حالی که همه ما در رژیم غذایی خود به مقداری سدیم یا نمک احتیاج داریم ، بیش از حد با مصرف بیش از حد می تواند احساس بسیار نفخ کند. این به این دلیل است که بیش از حد سدیم باعث می شود بدن شما آب را حفظ کند و شکم خود را در این فرآیند گسترش دهد.
با انتخاب غذاهای کامل و فرآوری شده بیشتر و اضافه کردن گیاهان و ادویه جات ترشی جات برای طعم به جای نمک ، سدیم را به تعدیل مصرف کنید.
خط پایین
اگر از احساس نفخ خسته شده اید ، این نکات برای خلاص شدن از نفخ می تواند کمک کند. اگر همه چیزها را امتحان کرده اید و به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید ، ما در اینجا هستیم تا یک کمک کننده ارائه دهیم.
برای پشتیبانی فردی برای تعیین علت اصلی نفخ شما ، در لیست انتظار ما قرار بگیرید برای درخواست مربیگری امروز.
[ad_2]
Source link