نحوه انتخاب بهترین نوار انرژی – تغذیه ورزشی Eleat

آیا از چند میله پروتئین/انرژی در بازار احساس غرق شدن می کنید؟! به دنبال چه عناصری هستید؟ سعی کنید از کدام یک دور بمانید؟ در اینجا چند نکته برای آسانتر کردن خرید شما ، همراه با 10 گزینه نوار پروتئین که توصیه می کنیم!

پیمایش برچسب حقایق تغذیه

حقایق تغذیه – اینجاست که مواد مغذی (پروتئین ، کربوهیدرات و چربی) و مبلغ آنها در پشت برچسب ذکر شده است. در حالی که هر سه این مواد مغذی مهم هستند ، بسته به وضعیت سلامتی ، شیوه زندگی و سطح فعالیت ، مقادیر لازم از فرد به فرد دیگر متفاوت است. برخی ریز مغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی) نیز در برچسب مواد غذایی ذکر شده اند. اگر یک غذا شامل 10-19 ٪ از ارزش روزانه یک ماده مغذی مانند ویتامین C باشد ، “منبع خوبی” در نظر گرفته می شود. اگر حاوی 20 ٪ یا بیشتر باشد ، “منبع عالی” محسوب می شود.

حداقل به دنبال میله هایی باشید 10 گرم پروتئین و اگر قصد دارید حداقل از آن به عنوان میان وعده قبل یا بعد از تمرین استفاده کنید 20 گرم کربوهیدراتبشر

لیست مواد تشکیل دهنده – قبل از اینکه به حقایق تغذیه نگاه کنم ، ابتدا مواد را بازرسی می کنم. این به شما خواهد گفت کجا آن گرم از آنجا می آیند. به عنوان مثال ، آیا گرم قند از منابع کامل مواد غذایی مانند خرما ناشی می شود؟ یا از شکر تصفیه شده و شربت ذرت؟ و آیا چربی ها از منابع کامل مواد غذایی مانند آجیل و دانه حاصل می شوند؟ یا روغنهای هیدروژنه؟

من توصیه می کنم قبل از تمرینات از میله هایی که به عنوان “کربوهیدرات کم” یا “قند کم” به بازار عرضه می شوند ، اجتناب کنید زیرا اغلب حاوی شیرین کننده های مصنوعی ، الکل های قند (مالتیتول ، اریترتول ، زایلیتول) و الیاف مصنوعی هستند که می توانند باعث ایجاد مشکلات GI (نفخ ، گاز ، اسهال) شوند. میزان تحمل شیرین کننده های مصنوعی و الکل های قند بسته به ورزشکار متفاوت خواهد بود.

مواد تشکیل دهنده به ترتیب وزن ذکر شده اند. مواد سنگین تر و متراکم تر برای اولین بار به دنبال مواد سبک تر ذکر می شوند. به عنوان مثال ، ½ فنجان شربت برنج قهوه ای یا عسل همان وزن 2 فنجان جو دوسر است ، بنابراین حتی اگر یک محصول از جو بیشتر از عسل استفاده کند ، عسل به دلیل وزن ابتدا ذکر می شود.

به دنبال مواد غذایی کامل باشید

چه معنی دارد وقتی می گویم به دنبال مواد تشکیل دهنده “غذای کامل” باشید؟ در اینجا چند نمونه آورده شده است:

کربوهیدرات ها – خرما ، میوه های بدون چربی خشک ، منابع کامل دانه مانند جو دوسر ، برنج قهوه ای

پروتئین – پروتئین نخود ، پروتئین برنج قهوه ای ، تخم مرغ/سفیده تخم مرغ ، منابع پروتئین حیوانی لاغر ، پروتئین آب پنیر

چربی های سالم – آجیل ، کره آجیل (مثال: کره بادام زمینی ، کره بادام) ، دانه ها ، کره آفتابگردان

10 میله پروتئین ما توصیه می کنیم