راهنمای غذا خوردن تعطیلات سالم | 7 نکته برای یک فصل تعطیلات سالم تر – Eleat Sports Nutrition

فصل تعطیلات بهترین زمان سال است – جشن گرفتن با خانواده و دوستان و گرفتن یک استراحت بسیار مورد نیاز از کار. متأسفانه ، تعطیلات نیز می تواند با خرید آخرین لحظه ، مسافرت ، دسرهای پخته شده با استعداد و مقادیر بی پایان اجتماعات اجتماعی که همه در اطراف غذا قرار دارند ، استرس زا شوند. داشتن برنامه ای برای چسباندن به عادت های سالم تر در طول تعطیلات به شما امکان می دهد ضمن حفظ سلامتی خود از این فصل لذت ببرید. در اینجا 7 عادت سالم برای نگه داشتن در طول تعطیلات وجود دارد.

از وعده های غذایی پرش نکنید

پرش از وعده های غذایی برای “صرفه جویی” کالری خود برای دوره اصلی یک روند معمول غذا خوردن در طول تعطیلات است. به جای “اتاق صرفه جویی” برای وعده غذایی خود ، حتماً وعده های غذایی معمولی خود را در طول دوره اصلی برای آن روز مصرف کنید ، حتی اگر این یک بخش کوچکتر باشد. غذا خوردن قبل از زمان وعده غذایی جشن ، احتمال رسیدن بیش از حد گرسنگی و پرخوری را کاهش می دهد.

چرای محدود

در طول تعطیلات ، ممکن است به نظر برسد که ما دائماً در یک میز کامل از اشتها آور و دسرها قرار داریم. بین این دسرها ، باقیمانده ها و یخچال مجهز و شیرین کاری ، چرای و میان وعده در طول روز آسان می شود. این کار را با چسبیدن به روال عادی وعده های غذایی خود و چند میان وعده اختصاصی محدود کنید. به این ترتیب شما بی فکر در طول روز یا ماه نمی خورید!

کنترل جزئی

بخورید تا راضی شوید ، پر نشود. غذاهای تعطیلات مورد علاقه خود را در حالی که به بخش های کوچکتر چسبیده اید ، لذت ببرید. پر کردن نصف بشقاب شما با سبزیجات و میوه ها ، a یک چهارم از آن با سیب زمینی پوره یا سیب زمینی شیرین ، و الف یک چهارم از آن با بوقلمون ، ژامبون یا هر منبع پروتئینی که ترجیح می دهید. افراط در دسر کاملاً خوب است! من توصیه می کنم مورد علاقه خود را انتخاب کنید ، نه اینکه چندین مورد را امتحان کنید.

خود را از غذاهایی که دوستشان دارید محدود نکنید. درعوض ، این غذاها را بخورید و از هدر رفتن اتاق روی بشقاب خود با غذاهای اضافی که می دانید مورد علاقه شما نیست ، خودداری کنید. اگر چندین ظرف وجود دارد که می خواهید امتحان کنید ، آنها را برای باقیمانده به خانه ببرید و آن را در طول هفته پخش کنید. لازم نیست در یک روز تمام 10 ظرف جانبی را امتحان کنید!