تغذیه بیش از تعداد – تغذیه ورزشی Eleat

تغذیه بیش از اعداد. این مفهومی است که من سالها به مشتری های خود آموزش می دهم. من در سال 2014 با ورزشکارانی که با اختلالات خوردن و خوردن اختلال در غذا خوردن تلاش می کنند ، شروع کردم. ورزش هایی مانند اسکیت بازی ، ژیمناستیک و رقص فشار فوق العاده ای برای تمرکز روی تعداد ، اندازه بدن ، شکل بدن دارند. این یک فرایند طولانی است که برای بازگرداندن یک رابطه سالم با مواد غذایی با آنها کار می کند و اهمیت تغذیه بدن شما را از نظر جسمی و روحی بر عملکرد شما دارد. اما پس از کلیک ، واقعاً زندگی تغییر می کند.

این رویکرد فراتر از ورزشکاران ، برای همه مردم است. در دنیایی پر از شمارش ماکرو و ردیابی کالری ، احساس می کنم بسیاری از ما از این که واقعاً در مورد تغذیه چیست ، از دست نمی دهیم.

افراد می توانند چنان با ردیابی شماره ها وسواس پیدا کنند که ممکن است انتخاب مواد غذایی خود را سرنگون کنند و نیازهای غذایی بدن خود را نادیده بگیرند – چه از نظر جسمی و هم از نظر روحی. آنها ممکن است بدون تأیید چگالی مغذی مواد غذایی ، مواد غذایی را صرفاً روی تعداد ، کالری کم ، کربوهیدرات کم انتخاب کنند. بسیاری از مواد مغذی متراکم در کره زمین از نظر کالری زیاد است (سلام ، آووکادو!) اما در حالی که یک آووکادو حاوی بیش از 300 کالری است ، همچنین حاوی بیش از 900 میلی گرم پتاسیم ، فیبر 13 گرم ، چربی اشباع نشده 20 گرم ، پروتئین 4G ، 30 ٪ ویتامین C و 15 ٪ منیزیم است. و این باعث می شود خوشمزه ترین چیز برای تاکوهای شما باشد.

غذا خیلی بیشتر از کربوهیدرات ، چربی و پروتئین است. وقتی تمرکز می کنیم تغذیه بیش از شماره، ما انتخاب بهتری می کنیم. چگونه این غذا من را تغذیه می کند؟ چه نوع مواد مغذی دارد؟ ویتامین ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ، امگا 3 ، فیبر؟ بنابراین ممکن است سرشار از مواد مغذی نباشد ، اما چگونه از نظر روحی یا اجتماعی مرا تغذیه می کند؟ آیا من واقعاً از این غذا لذت می برم؟ غذا همچنین برای سلامت روحی و عاطفی شما تغذیه می شود.

ردیابی کالری یا ماکرو برای برخی از افراد کاملاً کار می کند. این به شما کمک می کند تا اندازه های بخش را کنترل کنید و یک روش عددی برای نظارت بر مصرف مواد غذایی به شما می دهد. این به تعداد معدودی از مشتری های من کمک می کند تا در هنگام شروع کار با من ، ایده خود را در کجا قرار دهند و برای رسیدن به اهداف خود ، چه مناطقی را برای افزایش یا کاهش نیاز دارند. اما آنچه برای شما در یک برنامه محاسبه شده است ممکن است از آنچه در واقع به آن نیاز دارید دور باشد – من این بارها را بیشتر از آنچه می توانم با MyFitnessPal حساب کنم ، دیده ام ، راه دست کم گرفتن کل هزینه انرژی روزانه مشتری ، زیرا نمی تواند RMR واقعی آنها را بر اساس توده بدن لاغر ، نه فقط وزن یا شدت تمرینات آنها در نظر بگیرد. من به شدت توصیه می کنم با یک متخصص تغذیه کار کنید تا نیازهای واقعی انرژی خود را به شما ارائه دهد و اهداف خود را برای کار کردن به شما ارائه دهد. باز هم ، یک هدف کالری فقط یک راهنمای کلی است. این شماره های ارائه شده به معنای مادام العمر نیستند. وقتی به وزن هدف خود رسیدید ، چه می کنید؟ وقتی روال تمرین خود را تغییر می دهید؟ وقتی فقط روی کالری تمرکز می کنید ، فیزیولوژی اساسی را نیز فراموش می کنید. روده های ما به همان روشی که کالری ها انجام می دهند کار نمی کنند. به عنوان مثال ، برای تجزیه پروتئین بدن شما به انرژی بیشتری در مقابل کربوهیدرات یا چربی نیاز دارد … شما می توانید دو غذا از نظر کالری کاملاً مساوی باشند ، اما از نظر نحوه شکسته شدن آن غذا و استفاده از انرژی یا چربی بسیار متفاوت است.

آیا شمارش کالری یا ماکرو برای زندگی یک سبک زندگی سالم لازم است؟ مطلقاً نه این خسته کننده و وقت گیر است ، و در حال حاضر به اندازه کافی دشوار است که برنامه های غذایی خود را برای هفته ، فروشگاه های مواد غذایی ، آشپزی ، تمیز پس از آن برنامه ریزی کنید ، چه رسد به اینکه آخرین گرم چربی هایی را که آن روز می خورید ردیابی کنید. غذا بسیار مهم است ، اما وقتی در مورد آن فکر می کنید ، همه چیز مهم را در زندگی ما به دست می گیرد ، واقعاً می تواند همه شادی ها را از خوردن غذا بخورد. شما می توانید به تعداد کالری یا مواد مغذی خاص ضربه بزنید و هنوز هم سوء تغذیه باشید.