برنامه بارگیری صحیح وزن چگونه به نظر می رسد؟ سکوی Zad برای تغذیه و علوم ورزشی

در داستان کودکان در مورد مسابقه خرگوش و لاک پشت آهسته ، یکی از ما انتظار نداشت که لاک پشت در این مسابقه پیروز شود ، و ما اغلب می بینیم که رسانه های اجتماعی و کانال های تلویزیونی تصاویر افرادی را نشان می دهند که در یک دوره کوتاه از طریق یک رژیم غذایی خاص وزن زیادی را از دست می دهند ، اما از دست دادن وزن کمی به آرامی از طریق یک رژیم غذایی صحیح و مناسب برای نیازهای شما و اهداف خود که اغلب در طول مسابقه به دست می آورند ، در طول مسابقه افزایش می یابد.

موفق ترین برنامه کاهش وزن ، رژیم ، ورزش و تنظیم رفتارهای غذایی را ترکیب می کند و همه شرایط و نیازهای مختلف خود را دارند ، بنابراین نحوه کاهش وزن به فرد بستگی دارد.

مرحله اول: مشکل خود را تعیین کنید. آیا کاری انجام می دهید که باعث افزایش وزن بیشتر شود؟ این رفتارهای غذایی شامل موارد زیر است:

• بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها را که حاوی قند و چربی زیادی است ، بخورید.
• مقادیر زیادی غذا بخورید.
• تعداد زیادی وعده غذایی آماده در خارج از خانه بخورید.
• در طول روز بسیاری از میان وعده های کالری بالا بخورید.
• برخی از وعده های غذایی اصلی را ارزیابی کنید.
• غذا خوردن به دلیل برخی از احساسات ، نه گرسنگی.
• غذا خوردن در مقابل تلویزیون بدون تمرکز روی کمیت یا کیفیت.
• بسیاری از دانه های تصفیه شده (مانند نان سفید و محصولات گندم سفید) بخورید.

مرحله دوم: تغییر دادن

بهترین راه برای کاهش وزن ، تغییر عادات غذایی که باعث افزایش وزن می شوند ، و برای به دست آوردن بهترین نتیجه ، عادات را انتخاب کنید که فکر می کنید دلیل افزایش وزن است ، هر بار یک عادت را برای تغییر انتخاب کنید و سعی کنید آنها را با دیگری جایگزین کنید که به شما در کاهش وزن کمک می کند ، به عنوان مثال: سعی کنید با خوردن یک میوه و کالری با خوردن میوه و یا جایگزین کردن عادت به دلیل کاهش غم و اندوه به دلیل غم و اندوه با استفاده از غم و اندوه ، جایگزین کنید.

مرحله سوم: ادامه دادن

هیچ کس همه چیز را کنترل نمی کند ، اما ما این توانایی را داریم که میزان علاقه ای را که به مقدار و کیفیت غذای خود می دهیم کنترل کنیم. مطالعات نشان می دهد افرادی که خودشان را تحت نظارت وعده های غذایی خود قرار می دهند ، وزن بیشتری از دست می دهند ، اما به یاد داشته باشید که نظارت نباید رضایت بخش باشد و آسیب های منفی را بازگرداند و باعث ناامیدی می شود.

آخرین مرحله: مراحل قبلی را با هم جمع کنید

اگر می خواهید به اهداف کاهش وزن خود برسید ، رژیم غذایی خود را پیگیری کنید و تغییرات منظم را عملی و صحیح برای کاهش وزن انجام دهید.