آیا 30 دقیقه یک ورزش برای محافظت از آسیب در نشستن به مدت 10 ساعت کافی است؟ سکوی Zad برای تغذیه و علوم ورزشی
[ad_1]
ساعات کار برای ساعات طولانی ، سخنرانی هایی که به صورت آنلاین تبدیل شده اند ، امکانات و خدماتی که همه چیز را به درب خانه می اندازد در حالی که شما نشسته و راحت هستید ، همه فعالیت های بدنی و حرکت را تحت تأثیر قرار می دهد ، و مردم دوست دارند بنشینند و آسایش و حرکات نفرت داشته باشند و این به سبک زندگی آنها تبدیل شد.
متأسفانه ، اکثریت از اثرات منفی ناشی از نشستن برای مدت طولانی و زندگی که فاقد فعالیت بدنی و حرکت است ، غفلت می کند ، از جمله:
- وزن و چاقی.
- افزایش خطر ابتلا به برخی از بیماری ها ، مانند: دیابت ، فشار ، بیماری قلبی و پوکی استخوان.
- عدم انعطاف پذیری و تناسب اندام بدن.
- کاهش میزان سوزاندن بدن کالری های مصرفی.
- افزایش فرصت های افسردگی ، استرس و روحیه بد.
اما ما می توانیم از پرداخت نشستن نشسته و عدم حرکت تحمیل شده به سیستم زندگی خود خودداری کنیم و به محض انجام یک میدان ورزش در طول روز ، اثرات منفی را کاهش دهیم.
-مطالعات چه می گویند؟
یک مطالعه جدید که در سال 2020 در مجله پزشکی پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شد ، حاکی از آن است که عمل با شدت متوسط تا زیاد برای (30 تا 40 دقیقه) در روز قادر به جلوگیری و غلبه بر اثرات منفی نشستن به مدت 10 ساعت است.
در جایی که این مطالعه تحلیلی (9 مطالعه) شامل سابقه ای بود که از 4 کشور مختلف برای 40،000 نفر استفاده می شد ، دستگاه ها یا ساعت هایی را برای ردیابی فعالیت بدنی خود در طول روز می پوشیدند و دریافتند که افرادی که برای ساعات طولانی نشسته اند ، یعنی حرکت آنها اندک یا غیر موجود است) ، در مقایسه با افراد دارای حرکت بالا بیشتر می میرند.
برخی از نمونه های ورزش های با شدت متوسط و زیاد را می توان انجام داد:
- راه رفتن
- به دلیل دوچرخه.
- دویدن
- شنا
درست است که ماهیت زندگی به دلیل اقدامات و آثار ما ، عدم حرکت را به ما تحمیل می کند ، اما این بدان معنی نیست که ما تسلیم فیت می شویم و خود را در معرض چاقی یا بیماریهای مزمن قرار می دهیم و ضروری هستیم.
برای این کار ، هیچ فعالیت بدنی ، هر مقدار آن را دست کم نگیرید ، روز خود را سازماندهی کنید و زمانی را که با شما متناسب است ، و ورزش مورد نظر خود را انتخاب کنید و تفاوت را در ابتدا انتخاب کنید ، و اگر در ابتدا دشوار است ، سعی کنید چیزهای ساده ای را شروع کنید ، مانند: صعود روی پله ها به جای استفاده از آسانسور ، پارک کردن ماشین به دور از محل کار ، پیاده روی با فرزندان خود در اطراف خانه.
و همیشه به یاد داشته باشید که یکی از کلیدهای زندگی سالم علاوه بر رژیم غذایی متعادل و متنوع ، ورزش است.
[ad_2]