آیا شام وزن را افزایش می دهد؟ سکوی Zad برای تغذیه و علوم ورزشی

غذا خوردن در شب باعث افزایش وزن می شود.

بعد از 8 شب غذا را متوقف کنید و وزن خود را کاهش دهید.

از شام خودداری کنید زیرا این علت افزایش وزن است.

شما مطمئناً این نکات را از افراد اطراف خود می شنوید ، اما اگر غذای شام در نیاز روزانه کالری باشد ، آیا این جملات برای آنها اعمال می شود؟

نقش شام در افزایش وزن توسط بسیاری از افراد تقویت می شود ، در حقیقت این عامل اصلی افزایش وزن نیست ، اما اگر بیش از نیاز روزانه کالری خورده شود ، می تواند یک عامل کمکی باشد و بنابراین با تکرار آن می تواند منجر به افزایش وزن شود.

بسیاری از مطالعات انجام شده در مورد انسان نشان داده اند که تاریخ خوردن وعده های غذایی مربوط به افزایش وزن نیست و افزایش وزن بیشتر با میزان و ماهیت مصرف مواد غذایی همراه است و تأیید کرد که افزایش مقدار کالری مصرف شده از نیاز روزانه علت و اساس افزایش وزن است.

با این حال ، برخی از مطالعات دیگر نشان داده اند که غذا خوردن در عصر ممکن است باعث شود برخی از غذاهای بیشتر غذا بخورند ، یا غذاهای پر کالری را انتخاب کنند ، یا به غذاهای مورد نظر بروند (غذای بیش از حد ، مانند: وعده های غذایی سریع ، غذاهای سرخ شده و شیرینی ها ؛ بنابراین ، کالری های مصرف شده را افزایش می دهد و این باعث می شود افراد احتمال بیشتری کسب کنند.

وضعیت روانشناختی نیز نقش ایفا می کند ، زیرا ممکن است یکی از دلایلی باشد که باعث می شود افراد برای خوردن مقادیر زیادی از مواد غذایی یا غذاهای پر کالری در عصر بخورند ، مواردی هستند که ما از آن عبور می کنیم: فشار ، کسالت ، غم یا خستگی. برای جلوگیری از افزایش کالری مصرفی در طول روز ، لازم است علت تحریک غذا خوردن غذا را تشخیص دهیم ، آیا این گرسنگی واقعی است؟ یا وضعیت روانی که می گذرانید.

تعهد به خوردن نیاز روزانه کالری ، انتخاب غذاهای کم در انرژی (کالری کم) ، با در نظر گرفتن میزان و کیفیت غذا و آگاهی از دلیل خوردن غذا ، می تواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند حتی اگر روزانه وعده غذایی شام خورده شود.

خط پایین در شب منجر به افزایش وزن نمی شود ، مگر اینکه مقادیر زیادی خورده شود و بیشتر نیاز روزانه به کالری داشته باشد ، زیرا این کار نیازی به نگرانی در مورد شام ندارد و از آنها جلوگیری می کند.