آیا باید تمرینات روزه دار انجام دهید؟ – تغذیه ورزشی Eleat

آموزش روزه دار در مقابل سوخت یافته به یک موضوع محبوب تبدیل شده است زیرا ورزشكاران می خواهند اهداف خود را هم در عملکرد و هم در ترکیب بدن به حداکثر برسانند. آیا آموزش روی معده خالی منجر به افزایش سوزاندن چربی می شود؟ در مورد تأثیرات عملکرد چیست؟ در اینجا ما هنگام حرکت روزه در مقابل آموزش سوخت می توانیم مناسب ترین باشد.

تعریف حالت روزه دار:

یک حالت روزه دار واقعی به این معنی است که حداقل 8 ساعت بدن از بین رفته است (اصلاً کالری). این به طور معمول در طول خواب به طور طبیعی رخ می دهد. در صورت پیروی از یک برنامه روزه دار متناوب ، برنامه های معمولی حداقل 12 ساعت ناپدید شده را توصیه می کنند.

این تحقیقات در مورد آموزش در کشورهای روزه دار در مقابل فدرال چه می گوید؟

به طور کلی ، نشان داده شده است که ناشتا با کاهش وزن همراه است ، اما در نتیجه هر دو توده لاغر (عضله) و همچنین کاهش توده چربی. تحقیقات در مورد نتایج آموزش روزه در مقابل فدرال رزرو در رابطه با متغیرهایی مانند عملکرد استقامتی کوتاه مدت ، تغییر وزن و استفاده از بستر بررسی شده است. بیشتر تحقیقات نشان می دهد که آموزش روزه دار ممکن است برای مدت زمان کوتاه (90 دقیقه) خوب باشد.

این بررسی 2020 نتیجه گرفت که انجام تمرین استقامتی در حالی که ناشتا باعث افزایش اکسیداسیون چربی به دلیل افزایش لیپولیز بافت چربی ، افزایش سطح آدرنالین پلاسما و کورتیزول و سطح انسولین پایین می شود. با این حال ، این مطالعه دریافت که تغییرات در ترکیب بدن بوده است عمدتاً مرتبط با رژیم غذایی کسری کالری در مقابل حضور یا عدم وجود سوخت قبل از آموزش. هر دو مطالعه نشان دادند که آموزش در حالت روزه دار با آن همراه است کاهش عملکرد بدنی.

دیگر مطالعه کردن نشان می دهد که سقوط آموزش استقامتی روزه ، خطر تخریب پروتئین یا تجزیه عضلات است. جلسات تمرینی بیش از 90 دقیقه بدون سوخت با افزایش تجزیه اسید آمینه (عضلات) برای سوخت همراه است. به این معنی که در حالی که کاهش وزن ممکن است به دلیل تمرینات ناشتا رخ دهد ، ممکن است ناشی از تجزیه عضلات باشد. در کل ، مطالعه نشان می دهد که برای شناسایی اثرات طولانی مدت در ورزش روزه دار ، تحقیقات بیشتری لازم است.