کمبود انرژی نسبی در ورزش (Red-S)

عملکرد ورزشی ورزشکاران هنگامی که کالری خود را نمی خورند تحت تأثیر قرار می گیرند ، و بیشتر اوقات آنها در عملکرد ایمنی ، میزان متابولیک ، استخوان ، سلامت قلبی عروقی ، بی نظمی یا وقفه در قاعدگی در زنان و تولید پروتئین دارای چندین مشکل سلامتی هستند.

این اصطلاح توسط کمیته بین المللی المپیک در سال 2014 ارائه شد تا به پیامدهای سلامتی انرژی کم اشاره شود و در دسترس بودن انرژی کم زمانی تعیین می شود که انرژی موجود کمتر از 30 کالری/ 1 کیلوگرم جرم بدن بدون چربی باشد ، که به عنوان موردی برای زنان دیده می شد ، اما مشخص شد که این مردان را نیز تحت تأثیر قرار می دهد.

ماهیت رقابتی و نظم و انضباط قوی برخی از ورزشکاران ، به ویژه ورزشکارانی که در مسابقات به رقابت می پردازند ، خطر بیشتری برای قرار گرفتن در معرض کمبود انرژی نسبی است ، زیرا آنها با توجه به ماهیت بازی خود برای پیروزی ، از آموزش های سخت تر و رژیم غذایی پیروی می کنند و درک می کنند که تحمل وزن بدن کمتری عملکرد را بهبود می بخشد.

این شرایط به دلیل اینکه در معرض 3 مشکل بهداشتی قرار دارد مشهور است:

1- در دسترس بودن انرژی کم: ریاضیاتی که کالری خود را به اندازه کافی مصرف نمی کنند ، از آهسته و ضعف رنج می برند ، صرف نظر از نوع ورزش ، هنگامی که ماهیچه ها فاقد انرژی کافی هستند ، بر عملکرد ریاضی تأثیر منفی می گذارد و با کمبود کمبود انرژی می تواند به دلیل استفاده از عملکردهای اساسی در بدن مانند: قلب ، از دست دادن عضلات بدن برسد. این همچنین باعث غلظت ضعیف می شود و همین امر باعث می شود آنها به راحتی در برابر صدمات ورزشی آسیب پذیر شوند و به زمان بهبودی طولانی تر نیاز دارند.

2- یائسگی در زنان: از بین رفتن قاعدگی ممکن است نشان دهنده تغییر در سیستم هورمون در بدن باشد ، این عدم تعادل ناشی از کمبود انرژی در بدن منجر به کاهش سطح استروژن می شود و این به نوبه خود ممکن است چگالی استخوان را تحت تأثیر قرار دهد ، که اغلب به عنوان یک نتیجه طبیعی از ورزش دیده می شود ، اما هنگامی که پس از گذشت چند ماه از دست دادن استخوان همراه است ، از بین رفتن استخوان ها همراه است.

3- کاهش تراکم استخوان: از دست دادن تراکم استخوان یک ماده خطرناک برای ورزشکاران است ، زیرا باعث می شود آنها در برابر شکستگی های استرس آسیب پذیرتر شوند ، که به دلیل کمبود انرژی نسبی ، که به طور منفی بر فعالیت اسپرت تأثیر می گذارد ، نیاز به مدت زمان طولانی برای بهبودی دارد ، و با تکرار این شکستگی ها و جراحات ، باید به الگوهای خوردن و تمرینی بپردازید.

علائم و نشانه ها:

علائم بین علائم جسمی ، علائم روانی-رفتاری ، علائم جسمی پزشکی ، مانند: کم آبی ، یائسگی ، مشکلات هضم ، کاهش دمای بدن ، اختلالات قلب مانند ضربان قلب ، شکستگی استرس ، از دست دادن وزن زیاد ، کاهش عضلات ، ضعف یا خستگی ، مشکلات دندانپزشکی ، دندانپزشکی و لثه متفاوت است.

در حالی که علائم روانشناختی رفتاری ، مانند: اضطراب و افسردگی ، ادعاهای چاقی با وجود نازک بودن ، ورزش بیش از حد مورد نیاز ، جلوگیری از خوردن غذا ، استفاده بیش از حد از حمام ، مشکل در تمرکز ، وزن زیاد و خوردن ، استفاده از ملین و قرص های لاغری.

این شرایط نیاز به درمان توسط یک تیم پزشکی متشکل از: پزشک ، یک متخصص ، متخصص ، یک متخصص تغذیه ، مربی ورزشی و یکی از راه حل هایی که ممکن است در درمان استفاده شود:

1- خوردن بیشتر یا ورزش کمتر: از آنجا که این بیماری در نتیجه کمبود انرژی رخ می دهد ، محلول یا با افزایش کالری های مصرفی یا کاهش مبادله کالری با کاهش ورزش ، و همچنین در ارزیابی اولیه لازم است تا دلایل دیگر کمبود انرژی مانند: مشکلات در سیستم هضم ، رژیم های غذایی کم مصرف ، رژیم های غذایی کم غذا ، یا اجباری اختلال یا لذت بخش را تأیید کنید.

2- خوردن مکرر: ورزشکاران تمایل دارند که زمان بیشتری را در کالری صرف کنند ، زیرا آنها باید علاوه بر میان وعده های بین آنها ، وعده های غذایی اساسی صبحانه ، ناهار و شام را حفظ کنند تا اطمینان حاصل شود که نیازهای انرژی آنها برآورده می شود.

3- خوردن کربوهیدرات: به ویژه برای زمان های نزدیک به انجام تمرینات ، به دلیل فواید زیادی برای حفظ سلامت استخوان و سطح لپتین مسئول سیری که به نفع سلامت تولید مثل زنان است ، و این مزایا هنگام مقایسه سیستم های کم با کربوهیدرات ها با سیستم های بالا با کربوهیدرات ها مشاهده شد.

4- مقادیر فیبر کمتری بخورید: از آنجا که الیاف احساس سیری را به سرعت افزایش می دهند ، کالری های مصرف شده را کاهش می دهند ، زیرا این باعث کاهش مصرف آنها می شود ، این فرصت را برای خوردن کالری بیشتر فراهم می کند و خوردن مقدار زیادی فیبر باعث کاهش جذب کلسیم می شود و بر سلامت استخوان تأثیر می گذارد.

5- به اندازه کافی خرد کردن ساختمان استخوانی مانند: پروتئین ، کلسیم ، فلوراید ، منیزیم ، فسفر ، پتاسیم ، ویتامین D. بخورید

6- انجام تمرینات مقاومت ، زیرا ممکن است تراکم مواد معدنی را با استخوان در ورزشکارانی که استخوان آنها به دلیل کم انرژی آسیب دیده است ، بهبود بخشد.

7- کنترل استرس ، استرس عاطفی که می تواند انرژی کم داشته باشد یا ناشی از آن باشد که به اختلالات هورمون تناسلی کمک می کند. ثابت شده است که درمان شناختی رفتاری در مدیریت استرس باعث قاعدگی در مردان مبتلا به یائسگی می شود.

جلوگیری از کمبود انرژی نسبی بهترین راه برای سالم ماندن و قادر به لذت بردن از ورزش شما است و باید بدانید که اهمیت سلامتی از موفقیت در رقابت با دیگران بیشتر است و اینکه فرد نازک تر لزوما بهترین یا سریعتر نیست و موقعیت شما را در مورد تهیه کالری کافی و لذت بردن از غذاهایی که دوست دارید مثبت می کند.