چگونه کیفیت خواب را بهبود بخشیم؟ سکوی Zad برای تغذیه و علوم ورزشی

هنگامی که تصمیم دارید سلامتی خود را بهبود ببخشید و از تیم FATT ZAD با یک متخصص تغذیه مشورت کنید ، به شما توصیه می کنید که برای بهبود رژیم غذایی خود ، افزایش پروتئین در غذای خود ، خوردن میوه و سبزیجات ، آب دادن به مقادیر کافی ، سازماندهی وعده های غذایی و ترتیب آنها ، ساعت خواب خود را افزایش دهید ، ساعت خواب خود را افزایش داده و کیفیت آن را افزایش دهید و در اینجا از شما سؤال می کنید که بین خواب و کاهش وزن یا افزایش وزن چیست؟ و چرا خوب خوابیدن مهم است؟

جواب این است که خواب برای بدن بسیار مهم است که بسیاری از ترمیم و خود درمانی را انجام دهد که تمام قسمت های بدن را تحت تأثیر قرار می دهد ، زیرا عدم خواب منفی بر بدن و جسمی بر بدن تأثیر می گذارد ، بنابراین می تواند باعث افزایش بروز عفونت ها در بدن شود ، غلظت را تضعیف می کند ، از بین می رود و باعث می شود که قند خون و در نتیجه ترشح انسولین ، عوارض آن ، علاوه بر این ، عوارض و عوارض آن را به سلامت تبدیل کند و از نظر سلامت ، سلامت را تأکید می کند و از نظر سلامت و روسیه ، تأثیرات تستوسترون را تأکید می کند. علاوه بر اثرات آن ، به اثرات آن. منفی در مورد مصونیت و روحیه.

و اگر به طور خاص به ورزش علاقه دارید ، یکی از مهمترین مواردی که عملکرد ورزشی را در این باشگاه بهبود می بخشد و باعث می شود ساعت ها به اندازه کافی در طول شب بخوابید ، اما خواب خوب با تنظیم و ترشح هورمون هورمون لپتین ، (که باعث کاهش اشتها می شود) کمک می کند ، و در همان زمان تولید هورمون Ghrelin (Hormone) را کاهش می دهد.

بنابراین ، تلاش برای بهبود ماهیت خواب و دوری از چیزهایی که آن را به تأخیر می اندازند و کیفیت آن را کاهش می دهد ، مهم است و در اینجا ما به برخی از نکات اشاره خواهیم کرد که می تواند به بهبود خواب کمک کند:

کاهش قرار گرفتن در معرض رختخواب قبل از خواب: چراغ آبی ساطع شده از طریق تلفن ، تلویزیون و رایانه با کاهش تولید ملاتونین که به بدن می گوید زمان خواب است ، بر تنظیم ساعت بیولوژیکی انسان تأثیر می گذارد ، بنابراین بهتر است دو ساعت قبل از خواب در معرض دستگاه های هوشمند قرار نگیرید.

– کاهش صدا: صداها به طور کلی بر خواب تأثیر می گذارد ، صداهای زیاد که ناگهان بیرون می آیند شما را بیدار می کنند و خواب شما را قطع می کنند و صداهایی که شما را از خواب بیدار نمی کند ، کیفیت خواب شما را کاهش می دهد ، بهتر است صداهای اطراف شما را هنگام خواب کاهش دهید و اگر استفاده از گوشواره دشوار است.

– دمای اتاق را کم کنید: دمای بالای بدن با بی خوابی همراه است ، بنابراین اگر اتاق شما گرم باشد تا درجه ای که دمای بدن شما افزایش می یابد ، خواب شما تحت تأثیر منفی قرار می گیرد و می توانید در خواب با مشکل روبرو شوید و حتی اگر احتمال خواب خواب بد شود ، بهتر است که اتاق خواب شما نسبتاً سرد باشد تا به خواب برسد.

-این از خوردن کافئین 6 ساعت قبل از خواب متوقف می شود: با وجود فواید فراوان کافئین برای بدن ، این امر بر خواب تأثیر منفی می گذارد ، مشخص می شود که قهوه باعث افزایش فعالیت و هوشیاری می شود ، حتی در افرادی که به اثر قهوه عادت دارند و معتقدند که بر خواب آنها تأثیر نمی گذارد ، این درست نیست زیرا باعث ایجاد نور و بد آنها می شود ، زیرا ترجیح می دهد قبل از نوشیدن کافئین 6 ساعت بنوشید.

– افزایش ورزش در روز شما: برخی می گویند ورزش بلافاصله قبل از خواب می تواند خواب را به تأخیر بیندازد ، زیرا دمای بدن را بالا می برد و تولید آدرنالین را افزایش می دهد ، اما این اثرات موقتی است. در نتیجه ، این بر خواب تأثیر نمی گذارد مگر اینکه بلافاصله پس از اتمام تمرین به رختخواب برویم (و این در واقع اتفاق نمی افتد) ، برعکس ، ورزش در طول روز می تواند خواب را بهبود بخشد.

– یک روال خاص برای خوابیدن را دنبال کنید: هر شب به طور همزمان به رختخواب بروید ، برخی از روش ها را دنبال کنید و آن را برطرف کنید تا بدن شما احساس کند که زمان خواب است ، مانند: کشش با رختخواب ، تمیز کردن دندانهای ، حمام کردن ، خواندن کتاب ، می توانید به این چیزها کمک کنید تا خواب را بهبود بخشید و زمان لازم برای خواب را کاهش دهید ، اما اگر روز شما هرج و مرج باشد ، بدون سازماندهی و ترتیب دادن خواب شما تحت تأثیر قرار خواهد گرفت.

– منیزیم: منیزیم یک ماده مغذی اساسی است که نقش مهمی در مغز و کمبود آن ایفا می کند که منجر به هیجان عصبی غیر طبیعی می شود که باعث تضعیف خواب می شود. در این حالت ، خوردن منیزیم به عنوان یک مکمل غذایی به بهبود خواب در افرادی که نیاز خود را از آن مانند بزرگسالان دریافت نمی کنند ، کمک می کند ، اما اگر سطح منیزیم طبیعی باشد و نیاز شما به غذا شما را به سمت بیشتر می کند ، هیچ فوایدی به خواب نمی بخشد.

برای افرادی که از استرس رنج می برند ، می توانند از اسطوخودوس (اسطوخودوس) برای کمک به آنها در آرامش و خواب استفاده کنند ، و اگر این مراحل را دنبال می کنید و هنوز با مشکلات خواب روبرو می شوید ، می توانید به قرص های ملاتونین متوسل شوید در حالی که تأیید می کنید که آنها به تنهایی خواب شما را بهبود نمی بخشند ، اما ممکن است به شما کمک کند اگر برخی از تغییرات دیگر با آنها انجام شود ، و اگر موضوع همچنان ادامه یابد ، بهتر است پزشک را ببینید.