ورزشکاران ، از کبد خود مراقبت کنید.

روزگاری یک داستان کبد وجود داشت که سخت بود. در ورزش های با شدت زیاد ، هاکی روی یخ ، ریسندگی ، کراس فیت ، کدو حلوایی ، تنیس و نخبگان فوتبال و غیره. نوشیدن با آب به تنهایی یا بدتر ، عدم هیدراته شدن ، می تواند اندام را به همان اندازه کبد مهم کند. خطرات حتی وقتی این نوع ورزش ها ظهر یا اوایل عصر انجام می شود ، حتی بیشتر است و هیچ میان وعده ای یک ساعت تا یک ساعت و سی دقیقه قبل از فعالیت بدنی مصرف نمی شود.

درک گلیکوژن

فروشگاه های گلیکوژن عضلانی کم است – عضلات حدود 70 ٪ از گلوکز ارائه شده توسط رژیم غذایی را ذخیره می کنند – تلاش ، در صورت شدت ، به دلیل کمبود سوخت به سرعت دردناک می شود.

سپس می توانیم تصور کنیم که گلیکوژن کبدی به دست می گیرد – کبد ذخیره سازی حدود 30 ٪ از گلوکز را تضمین می کند – اما نقش آن در جای دیگر است ، باید یک قند خون ثابت را در کل خون حفظ کند تا از عملکرد مناسب کبد اطمینان حاصل کند. مجموعه ای از اندام ها ، از جمله مغز! که مصرف کننده بزرگی از قندها است ، به ویژه در هنگام تلاش های شدید ، چه جسمی ، چه روانی.

عبور گلیکوژن کبد در الیاف عضلانی بسیار محدود است ، لازم است راه حل های دیگر را پیدا کنید ، از جمله اینها ، همیشه با تلاش حداقل سهم مالتودکسترین و سدیم یا حتی بهتر ، نوشیدنی مانند BN اکنون تلاش کنید. و میان وعده ای مانند میوه خشک شده با شکلات تیره 60 ٪ فراموش نکنید.

سرانجام من در مشاوره خود در بین ورزشکارانی که قبل از آن به درستی تغذیه نمی کنند ، مشاهده می کنم و در طول تلاش ، عملکرد کبد را کاهش می دهد. این اغلب منجر به کمبود اشتها در صبح و خستگی عمومی بیشتر می شود.

یادآوری در مورد نقش کبد …

اول ، کبد به عنوان یک فیلتر عمل می کند: خون آلاینده هایی را که از سد روده عبور کرده اند ، تصفیه ، تمیز و سم زدایی می کند.
سپس کبد نیز یک اندام ذخیره سازی است. این آهن را ذخیره می کند ، که اغلب در بین ورزشکاران بسیار کم است ، ویتامین های خاصی (A ، D ، B12 …) و غیره را ذخیره می کند.
سرانجام می توانیم بگوییم که این گیاه آلی است ، در حالی که سطح هورمون ها را تنظیم می کند ، در ساخت اسیدهای چرب ، کلسترول ، نمک صفراوی ، پروتئین ها و فاکتورهای انعقاد خون شرکت می کند.
بنابراین ، ما می دانیم که حمایت از کبد اساسی است ، به خصوص برای ورزشکاران!

چند نکته …

در صبح ، آب یک لیمو ارگانیک را با curcuma ارگانیک مایع بنوشید و 2.5 دسی لیتر آب معتدل اضافه کنید.
در طول روز ، یک یا دو فنجان چای را مصرف کنید.
ایمان به یک رژیم غذایی مناسب کبد شماست که از شما تشکر می کند و تمام بدن شما را آبشار می کند!