میان وعده اتاق خوابگاه سالم و ایده های غذایی برای ورزشکاران – تغذیه ورزشی Eleat

بین آموزش ، کلاس ، جلسات ، فیلم و کار ، زمان یک ورزشکار می تواند بسیار محدود باشد. ممکن است همیشه واقع بینانه نباشد که هر بار که نیاز به غذا دارید ، آن را به سالن ناهار خوری تبدیل کنید و بسته به برنامه خود حتی ممکن است باز نباشد. نگه داشتن غذاهای راحتی در اتاق خوابگاه خود که می تواند برای تهیه وعده های غذایی سالم و میان وعده ها استفاده شود ، به شما در صرفه جویی در وقت کمک می کند و شما را با تغذیه خود پیگیری می کند. در زیر چند نمونه از میان وعده ها و وعده های غذایی ساده که می توانید در یک خوابگاه یا اتاق هتل قرار دهید ، در حالی که تمام آنچه به آن دسترسی دارید یخچال و مایکروویو است.

میان وعده های اتاق خوابگاه ساده

در زیر برخی از مواد غذایی که می توانید در اتاق خود نگه دارید تا میان وعده های متعادل را در کنار هم قرار دهید. هنگام جمع کردن میان وعده ها ، هدف این است که یک منبع کربوهیدرات/فیبر را با منبع چربی پروتئین/سالم جفت کنید.

کربوهیدرات/فیبر

میوه تازه (مثال: موز ، سیب ، زغال اخته ، پرتقال ، انگور ، کلمنتین)

سبزیجات تازه یا سبزیجات از قبل برش خورده (مثال: هویج ، خیار ، کلم بروکلی ، کرفس ، فلفل دلمه ای)

نان جوانه زده (مثال: حزقیال ، نان قاتل دیو)

شیرینی های دانه جوانه زده یا کلوچه انگلیسی

تورتیل

کراکر کامل دانه یا پیشرانه ها

غلات سریع پخت (مثال: برنج ، quinoa)

جو دوسر (می تواند فنجان/بسته های جداگانه را خریداری کند)

پاپ کورن هوا

سیب

تاریخ

پروتئین/چربی سالم

آجیل (مثال: پسته ، بادام ، بادام زمینی ، بادام زمینی ، گردو)

کره مهره ( مثال: کره بادام زمینی ، کره بادام ، کره بادام زمینی)

مخلوط دنباله

دانه ها (مثال: دانه های آفتابگردان ، دانه کدو تنبل)

پودر پروتئین (برخی از مارک های پیشنهادی ما را بررسی کنید در اینجا)

ماست یونانی*

پنیر رشته ای*

پنیر کلبه*

شیر یا شیر غیر موقت*

گوشت های از قبل پر شده (مثال: مرغ ، بوقلمون)*

تخم مرغ های سخت جوشانده*

میله های تند و تیز حماسی

کنسرو ماهی یا ماهی قزل آلا

ماهی دودی

چمن

گچامول

Edamame خشک شده

نخودهای بو داده خشک

میله های پروتئین (چند مورد از توصیه های برتر ما را بررسی کنید در اینجا)

پروتئین آماده نوشیدن* (چند مورد از توصیه های برتر ما را بررسی کنید در اینجا)

*= نیاز به تبرید دارد

وعده های غذایی اتاق خوابگاه ساده

در زیر برخی از وعده های غذایی که می توانید به سرعت در اتاق خوابگاه خود فقط با یخچال و مایکروویو قرار دهید. با هدف ایجاد یک صفحه عملکردی که شامل کربوهیدرات ها ، پروتئین ، چربی های سالم و میوه یا سبزیجات است.

صبحانه

بلغور جو دوسر با میوه و آجیل (اختیاری: یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین یا چند تخم مرغ را در کنار آن اضافه کنید)

شیرینی دانه ای کامل با کره بادام زمینی و موز

ماست یونانی ، گرانولو یا آجیل و انواع توت ها/میوه های تازه

نان تست ، میوه و 2 تخم مرغ جوشانده

تقلا در یک لیوان (تخم مرغ ، پنیر) با نان تست و تکه میوه (همچنین می توان در ساندویچ ساندویچ/شیرینی تهیه کرد)

ناهار/شام

برنج سریع ، مرغ از قبل بریده شده ، فلفل زنگ و سالسا یا هوموس

بوقلمون یا ساندویچ مرغ با سبزیجات و پنیر پنیر

مرغ و سبزیجات با سالسا یا گواکامول

“صفحه میان وعده” مرغ خرد شده ، کراکرهای دانه ای کامل ، پنیر ، سبزیجات/میوه تازه و گواکامول/هوموس

کوک سریع quinoa ، edamame ، نخود و سالاد خیار با پانسمان سالاد مورد نظر خود

سیب زمینی پخته شده “سیب زمینی پخته شده پر شده” که با مرغ/بوقلمون یا ماست یونانی ، پنیر و سالسا در صدر قرار گرفته است